I video di TheIron

**fifty** · 09-01-2009, 10:12 PM

L'esecuzione del curl è buona per quanto riguarda la (quasi) completa estensione del braccio

cosa che si vede fare a pochi in palestra

Male, per quanto riguarda il "tirare" con la schiena.
E' inutile preoccuparci dei "danni" che puo' provocare lo squat o gli stacchi, e poi non preoccuparci di un semplice esercizio come il curl bilanciere

In primis segui il consiglio dello Zio, concentrati sul movimento che stai facendo, scarica le gambe (leggermente piegate), contrai i glutei e vai....

**TheIron** · 09-01-2009, 11:38 PM

Ma negli esercizi tipo curl distensioni con manubri ecc... devo sempre cercare la distensione e il rom più ampio possibile o concentrarmi sulla contrazione e trovare la più opportuna di rep in rep?
tipo nelle spinte in alto con manubri a che altezza devo arrivare e quando scendo a quale devo fermarmi ? e nella inclinata? con il curl è lo stesso concetto?

**Boromir** · 09-01-2009, 11:52 PM

Non ci sono dogmi tipo sempre e assolutamente ROM completo.
A volte in certi esercizi puó essere produttivo fare ripetizioni parziali.
Ovvio che da principiante é meglio imparare con un ROM completo.

**TheIron** · 10-01-2009, 12:17 AM

Infatti boro io non chiedevo la differenza tra parziali e completo, ma il rom completo com'è.
Cioè io non sò proprio il range del rom completo in certi esercizi e ogni reps è diversa dalle altre. Dopo un anno di forum mi sento quasi a disagio a chiedere di queste cose però io ho le basi a 0

**Boromir** · 10-01-2009, 12:26 AM

Mi sembrava che chiedevi proprio quello

Originariamente Scritto da TheIron

devo sempre cercare la distensione e il rom più ampio possibile o concentrarmi sulla contrazione e trovare la più opportuna di rep in rep?

**Trokji** · 10-01-2009, 01:03 AM

Piega un po' le gambe in effetti in quel modo si è più stabili..
e mangia do più

**TheIron** · 12-01-2009, 12:47 AM

Schema di allenamento

rematore bil. 2x6 Risc. 4/10/6/12@58 44 54 34 rec. 1,30"

Video del 1x4@58kg
http://www.youtube.com/watch?v=ZI2cK6U_Wxo

Video 1x10@44kgkg
http://www.youtube.com/watch?v=P5lUsie0_Wg

Mi sà che devo stare più piegato con le gambe.
A voi i commenti.

**°°sOmOja°°** · 12-01-2009, 07:59 AM

secondo me nn c'è male
di rematori se ne possono fare a bizzeffe cmq la tua tecnica nn mi dispiace

eventualmente da alternare con una versione con tronco a 45° (adesso sei + basso) e un'altra parallela al pavimento

**marcoevfurn** · 12-01-2009, 08:45 AM

Il rematore non è male, almeno non le fai tutte di lombari al posto di usare i dorsali!
C'è da lavorare sulla stabilità e durezza generale. Come ti ho detto su msn cerca di concentrarti a contrarre gli addominali e le gambe, almeno in via didattica dovrebbero muoversi solo le braccia. Una volta imparata la base si possono fare altri giochetti.
Se doveva essere un rematore a 90° allora la schiena va tenuta parallela al pavimento.