wo ieri
Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
34Kg(x10)-38Kg(xCool-44Kg(x6)

Spinte Panca 30° 3x10
10Kg(x10)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

Croci Panca Piana 3x8
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x8(o10) al 65% qui poi mi regolerò
16Kg(x10)-16Kg(x10)-16Kg(x10)

Pushdown 3x8(o10) farò 10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

Crunch 3x15 Sovraccarico (4Kg)

allora le percentuali nn le ho potute rispettare xkè nn c sono pesi da 1Kg(intendo i dischi) cmq ho cercato di avvicinarmi il + possibile; le croci su panca PIANA me le aspettavo + "leggere" rispetto all inclinata e invece mi sbagliavo :=P
dopo i tricipiti ho fatto un 10x1 di trazioni (supine ) anke se dopo la 5 nn riuscivo + ad alzarmi x bene, cmq il PT ha detto ke le devo fare prone e provare anke se nn c si riesce. alla fine x il dorso aggiungerò il rematore bilanciere cercado di farlo bene