Diario di homoforte

**homoforte** · 07-01-2009, 08:15 PM

A
squat
6x1@97 3' http://it.youtube.com/watch?v=EbEJTCggYbc
stacchi
3x3@106 2'
panca
5x5@51 1'
curl manubrio
2x10@m10 1'

Oggi ero "homoforte-squatmachine"

Le sei singole sono venute tutte benone e senza particolare fatica, nonostante il carico fosse il 95% dell'1RM (teorico). La prima serie mi è anche venuto il dubbio di aver sbagliato a caricare..invece erano 97kg. Visto che c'ero ho fatto un video. Consigli?

Gli stacchi finalmente ho capito come farli: ho tenuto il culo basso e tutto è venuto più coordinato. Non sono ancora fantastico, però lavorandoci su penso che riuscirò a migliorare. Unico problema: staccare il bil da terra tenendo il culo basso è mortale, perchè per qualche istante non si muove nulla...

**homoforte** · 08-01-2009, 01:19 PM

30!!

Non che c'entri con gli allenamenti, ma mi tira su parecchio il morale

.
(- 7 esami alla fine

)

**TheIron** · 08-01-2009, 01:40 PM

Homo sei 5kg sopra di me con lo stacco...

comunque forza l'obiettivo è vicino.

Vogliamo fare quella scheda di forza in gruppo io tu e supertizio ? quella di cui parlammo l'altra volta ? appena hai la possibilità ci becchiamo su msn

**homoforte** · 08-01-2009, 01:52 PM

Per il prossimo meso pensavo di fare una scheda molto simile a quella che faccio ora, perchè devo capire come cavolo fare sti stacchi..e la multifrequenza sugli stacchi è l'unico modo per impararli. Poi è carina come scheda, mi sta piacendo.

**SuperTizio** · 08-01-2009, 02:44 PM

Originariamente Scritto da TheIron

Homo sei 5kg sopra di me con lo stacco...

comunque forza l'obiettivo è vicino.

Vogliamo fare quella scheda di forza in gruppo io tu e supertizio ? quella di cui parlammo l'altra volta ? appena hai la possibilità ci becchiamo su msn

cosa state complottando??

comunque nel caso fatemi sapere..

**VPower** · 09-01-2009, 08:55 AM

nel video di stacchi vieni su una bellezza!
nel senso.. secondo me dovresti partire con il sedere più basso e mi sembra che alzi prima il sedere e poi la schiena.. però il peso viene su una favola! se migliori l'esecuzione i kg volano

**homoforte** · 09-01-2009, 03:28 PM

Grazie per il sostegno morale V!!

E' proprio la tecnica che mi manca, ogni alzata la sento diversa dalle altre, non ho ancora acquisito uno schema motorio soddisfacente...
Sto provando a tenere il culo basso e forse migliora un pò l'esecuzione, però saprò di più fra 2 WO in cui dovrò affrontare un 6x1@122...
Beato squat...

**homoforte** · 09-01-2009, 08:09 PM

B
panca
6x1@75 3'
squat
3x3@87 2'
stacchi
5x5@82 1'
crunch
3x15 20''

Panca chiuse bene. Squat idem.
Negli stacchi ho forse trovato la "chiave di volta": tenere le mani un pò più larghe sul bilanciere, in tal modo riesco meglio a stare giù di culo. Sono curioso di vedere le singole del prossimo WO.