Ok, quindi diventerebbe:

Colazione: 250ml yogurt magro + 40g muesli + 25g whey + 10g gluta;

Spuntino: 80g parmigiano;

Pranzo: 120g pasta integrale/riso basmati + 150g tonno/sgombro/petto di pollo;

Spuntino 2: 2 fette pane integrale + 100g tacchino

oppure

Pre w.o.: 25 g whey


Post w.o.: 20g gluta + 7g bcaa

Cena: 200g carne (pollo/tacchino/manzo) o 250 g pesce (trota/salmone) + 50g riso + ciotola insalata;

Pre-bed: 170ml yogurt greco + 10g noci