Allenamento di Kilgore

**twins** · 15-12-2008, 11:31 AM

[QUOTE=Col.Kilgore;448412]più che volentieri! tu ti alleni in zona?
[QUOTE]
npon proprio in zona però mi sposto volentieri se c'è qualcuno motivato con cui allenarsi e confrontarsi

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

ancora una volta ho anticipato alla domenica il w.o. del lunedì:

pressa: 4/10/6/12@230/200/220/180kg r90"
squat: 3x6x92kg r90"
leg ext: 7x10x25kg r45"

leg curl: 4/10/6/12@45/35/40/30kg r90"
leg curl in piedi: 7x10x25kg r45"

calf in piedi: 3x20x80kg r60"

panca stretta: 4/10/6/12@ 57/47/52/42kg r90"
dips: 2x8xbw r90"
push down: 7x10x22,5kg r45"

Carichi più o meno costanti rispetto allo scorso w.o. di gambe, tranne un paio di aumenti sulla pressa. Esecuzione di quest'ultima lentissima, massima contrazione, e infatti lo squat si è rivelato più duro del solito...

io le serie 4/10/6/12 le inizierei con il set più lungo all inizio...sarò additato come eretico ma io riscalderei le gambe prima della serie pesante...inioltre metterei lo squat prima finchè i carichi allo squat non si fanno davvero pesanti.

**Col.Kilgore** · 15-12-2008, 12:26 PM

Originariamente Scritto da twins

npon proprio in zona però mi sposto volentieri se c'è qualcuno motivato con cui allenarsi e confrontarsi

io le serie 4/10/6/12 le inizierei con il set più lungo all inizio...sarò additato come eretico ma io riscalderei le gambe prima della serie pesante...inioltre metterei lo squat prima finchè i carichi allo squat non si fanno davvero pesanti.

in effetti lo squat è sceso da quando l'ho messo dopo la pressa..durante la feste farò un pò di ragionamenti, e magari se ci vediamo ti chiedo un paio di dritte!

per il w.o mi posso spostare anche io senza problemi, a leggere il tuo diario ho idea che la tua palestra sia un tantino più hardcore della mia..

**twins** · 15-12-2008, 12:39 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

in effetti lo squat è sceso da quando l'ho messo dopo la pressa..durante la feste farò un pò di ragionamenti, e magari se ci vediamo ti chiedo un paio di dritte!

per il w.o mi posso spostare anche io senza problemi, a leggere il tuo diario ho idea che la tua palestra sia un tantino più hardcore della mia..

ti dirò...si sta infighettando un po troppo....però la base c'è ancora...prendi il mio contatto msn sul mio profilo e aggiungumi, così ci possiamo mettere d accordo!

**Col.Kilgore** · 17-12-2008, 10:42 AM

Ieri ho avuto la fortuna di allenarmi con il grande (in tutti i sensi

) Twins, w.o. per il petto in 10/10/6:

panca inclinata 10/10/6@60/60/70kg
panca piana 10/10/5@/50/50/90kg
croci inclinata 10/10/6@14/14/18kg
croci ai cavi alti 10/10/6@30/30/50kg
chest press altezza camionista (cit. Twins

) 50/50/75kg

Bel w.o., petto colpito da ogni parte, anche se in un paio di situazioni (vedi le serie da 10 di piana) abbia decisamente sca****o il peso, stando troppo leggero.
Ma soprattutto grande occasione di vedere come ci si alleni sul serio, come si ricerchi la contrazione e non la si molli mai finchè si ha il peso in mano, come si debbano superare i propri limiti mentali e quel senso di auto-protezione che ci spinge a caricare meno di quanto potremmo..vedere Andrea che si allena mi ha fatto capire questo ed altro, e vederlo dare il massimo nelle serie finali ha tradotto in immagini reali il concetto di uomo vs peso, che è gran parte di questo sport. Cose ovvie, magari, per molti di voi, ma per me ieri è stata davvero una grande esperienza anche (ma non solo) per questo..e spero di ripeterla presto!
Grazie Andrea!