WO
Gambe-Spalle
Squat 4x12
21Kg(x12)-31Kg(x12)-35Kg(x10)-35Kg(x10)-35Kg(x10)

Leg Ext. 3x10 (65%)
25Kg(x10)-25Kg(x10)-25Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 20"
85Kg(x20)-85Kg(x20)-85Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
26Kg(x10)-31Kg(xCool-35Kg(x4)

Alzate Laterali 3x8(o10) io faccio 10
5Kg(x10)-5Kg(x10)-5Kg(x10)

Peck Back 3x8(o10) io faccio 10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

pareri: lo squat ad alte rep mi sta sulle balls preferisco caricare un pò d + ma farne d meno cmq vabbè oramai lo faccio come ha detto il PT, avevo anke provato a fargli capire ke forse è mejo abbassare le rep xò nnt da fare :S ; la leg ext. mi ha massacrato i quadricipiti :/