Io sono sicuro solo della fava di Uber! Questa non l'avevi messa!

Scherzi a parte...
1) Di pari passo all'allenamento ci vuole una dieta sensata a seconda del proprio obiettivo
2) Fondamentali e loro varianti
3) Progressioni, che siano carichi, tempi di recupero, schemi semplici o particolari comunque deve esserci un minimo incremento
4) Esercizi specifici per zone calde (come extrarotatori)
5) Impegno e costanza