Diario di LipidiMan

[volkaststay]

A,poi una cosa,ke sembra banale,se vuoi riuscire fare trazioni,Fai trazioni

eh si

[lipidiman]

WO
Gambe-Spalle
Squat 4x12
21Kg(x12)-31Kg(x12)-35Kg(x10)-35Kg(x10)-35Kg(x10)

Leg Ext. 3x10 (65%)
25Kg(x10)-25Kg(x10)-25Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 20"
85Kg(x20)-85Kg(x20)-85Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
26Kg(x10)-31Kg(xCool-35Kg(x4)

Alzate Laterali 3x8(o10) io faccio 10
5Kg(x10)-5Kg(x10)-5Kg(x10)

Peck Back 3x8(o10) io faccio 10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

pareri: lo squat ad alte rep mi sta sulle balls preferisco caricare un pò d + ma farne d meno cmq vabbè oramai lo faccio come ha detto il PT, avevo anke provato a fargli capire ke forse è mejo abbassare le rep xò nnt da fare :S ; la leg ext. mi ha massacrato i quadricipiti :/

[lipidiman]

wo ieri
Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
34Kg(x10)-38Kg(xCool-44Kg(x6)

Spinte Panca 30° 3x10
10Kg(x10)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

Croci Panca Piana 3x8
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x8(o10) al 65% qui poi mi regolerò
16Kg(x10)-16Kg(x10)-16Kg(x10)

Pushdown 3x8(o10) farò 10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

Crunch 3x15 Sovraccarico (4Kg)

allora le percentuali nn le ho potute rispettare xkè nn c sono pesi da 1Kg(intendo i dischi) cmq ho cercato di avvicinarmi il + possibile; le croci su panca PIANA me le aspettavo + "leggere" rispetto all inclinata e invece mi sbagliavo :=P
dopo i tricipiti ho fatto un 10x1 di trazioni (supine ) anke se dopo la 5 nn riuscivo + ad alzarmi x bene, cmq il PT ha detto ke le devo fare prone e provare anke se nn c si riesce. alla fine x il dorso aggiungerò il rematore bilanciere cercado di farlo bene

[volkaststay]

ciao lipidi
Ti volevo chiedere quando fai il rematore con il bilancere lo fai a 90°()? oppure leggermente piegato in avanti? utilizzi il bilanc. corto oppure lungo??
scusa le domande stupide...

[lipidiman]

allora, mi pare di aver messo il video, ma forse è su un alto sito nn ricordo cmq lo faccio col bilanciere corto (x intenderci NO quello della panca o dello squat) e praticamente nn mi mettevo a 90° ma grazie alle risposte degli altri utenti mi hanno consigliato di piegarmi di + in avanti xkè così sbagliavo. mettiti(quasi ;=) ) a pecora :P e tira su il bilanciere xD t consiglio di fare i video cmq

[Mancino]

Ciao,ho letto il tuo commento sulle trazioni..

Allora,intanto non come ultimo es ma dopo i pettorali

pero mi sembra strano veramente ke non riesci a fare bene un 10x1 di supine Nel senso,+o- abbiamo gli stessi carichi in quasi tutti gli esercizi....nn saprei veramente

Pero,non per andare contro il tuo pt,ma fare trazioni prone anke se non riesci,è una boiata

hai letto l articolo di iron paolo "trazioni da 0 a mito" ?? Se no Leggilo !!!!Lo puoi trovare qui sul forum se fai un search

[volkaststay]

Ciao,ho letto il tuo commento sulle trazioni..

Allora,intanto non come ultimo es ma dopo i pettorali

pero mi sembra strano veramente ke non riesci a fare bene un 10x1 di supine Nel senso,+o- abbiamo gli stessi carichi in quasi tutti gli esercizi....nn saprei veramente

Pero,non per andare contro il tuo pt,ma fare trazioni prone anke se non riesci,è una boiata

hai letto l articolo di iron paolo "trazioni da 0 a mito" ?? Se no Leggilo !!!!Lo puoi trovare qui sul forum se fai un search

(rispondendo a lipidi cmq provo come ti hanno consigliato i ragazzi x il rematore)
riguardo a ciò che dice mancino io di trazioni supine faccevo solo la prima serie fatta "benino", nel senso che arrivo a 6 scendendo tutto poi risalendo fino a toccare con il petto, alla seconda serie arrivare a 6 era impossibile... ora non le sto più faccendo preferisco dedicarmi alla lat machine...