Scheda 16enne massa

[Blacker]

Un'altra cosa ragazzi, ho notato che siete molto gentili nel fornirmi consigli,quindi ne approfitto.
L'abbinamento dei gruppi muscolari
Petto-Bicipiti;
Gambe-Tricipiti;
Spalle-Dorsali
è fattibile??
Cosa mi consigliate?

[mauro88]

2% di massa grassa è impossibile.
cmq coma abbinamenti io ho usato parecchio petto-dorso, gambe-spalle, bicipiti-tricipiti; ma molti usano anche petto-bicipiti, dorso-tricipiti, gambe spalle:

i tuoi accoppiamenti non mi piacciono molto, in modo particolare dorso-spalle

[Teonida]

Esistono decine di modi per suddividere i gruppi muscolari nei vari allenamenti. In una split 3 x week il più classico è:
petto-bicipiti (o tricipiti)
dorso- tricipiti (o bicipiti)
gambe-spalle

Io partirei da questo, non perchè sia il migliore in assoluto, ma perchè è abbastanza equilibrato nella ripartizione del lavoro.
Chiaramente, piu avanti potrai fare una suddivisione differente sulla base della tua esperienza.

[stefanopunk]

Un'altra cosa ragazzi, ho notato che siete molto gentili nel fornirmi consigli,quindi ne approfitto.
L'abbinamento dei gruppi muscolari
Petto-Bicipiti;
Gambe-Tricipiti;
Spalle-Dorsali
è fattibile??
Cosa mi consigliate?

io ho usato proprio questo per tanto tempo e mi trovavo benissimo....in gnere accoppiavo un gruppo grande e un gruppo piccolo....e secondo me dorso spalle è ottimo...poi è questione di gusti....e di obbiettivi

[Blacker]

Rieccomi che rscrivo anche in questo mia discussione.
Ho da poco introdotto nella sessione del mercoledì (GAMBE-TRICIPITI) i mezzi stacchi alla rumena e gli hack squat, stò facendo tre serie da 8-10, arrivando quasi al cedimento, secndo voi possono essere efficaci?
Invece per ridurre la differenza fra parte sinistra e parte destra dei pettoralistò eseguendo le croci e le distensioni su piana isometricamente, va bene?
Grazie anticipate per le risposte !

[Blacker]

Rieccomi quì per postarvi i cambiamenti che ho apportato al mio allenamento:
Riscaldamento: 5 min tapis roulant

Pettorali
Distensioni su panca 4x12-10-8-8
Croci su inclinata 3x8-10Eseguite isometricamente
Distensioni manubri inclinata 3x8-10Eseguite isometricamente
Bicipiti
Curl a martello 3x8-10 In superserie con 3 serie di tric al castello
Curl coi manubri su inclinata 3x10-8-6fino al cedimento
Curl in piedi a martello 3x8-10
Addominali e lombari.

Mercoledì

Riscaldamento: 5 min tapis roulant

Gambe
Leg extension ad una gamba 3x8fino al cedimento
Squat in affondo 3x8-12
Mezzi stacchi alla rumena 3x8-12
Calf Raise singoli 3x8

Tricipiti
Col bilanciere su piana 3x8-12
Distensioni a presa stretta coi manubri 3x8-12
Tricipiti al castello 3x8-12 In superserie con 3 serie di curl a martello
Addominali e lombari

Venerdì

Schiena
Mezzi stacchi 3x8
Pull down frontali a presa stretta 3x10-8-6
Rematori unilaterali col manubrio 3x8-12
Pulley unilaterali 3x8-12

Spalle e Deltoidi
Shrug coi manubri 3x8
Alzate frontali in piedi3x8-12
Distensioni in alto da seduti 3x8-12
Addominali e lombari

PS:1)il mio istruttore mi ha consigliato di effettuare per i pettorali esercizi unilaterali, in modo tale da sviluppare equamente parte sinistra e destra del petto.
2)Vanno bene le alzate frontali per sviluppare maggiormente i deltoidi?
3)e per la massa globale dei quadricipiti posso proseguire così?

So che ho posto troppe domande, ma spero che mi rispondiate.
Grazie anticipate e buon rientro(a scuola come me! e al lavoro!)