un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Teo86]

ok, allora massimali solo a natale e pasqua


buon anno somo

[GOLD'S GYM]

Claudio cosa ***** sei?Una discarica? +6,3kg!!! ***** ora si che ti metterei una bella mela rossa in bocca...ahahah

[cressi007]

ciao claudio ti faccio un saluto e ribadico come al solito che 6 una fogna mangiando ma che te 6 magnato un amico che era a cena da te?

[°°sOmOja°°]

aah ragazzi! auguri anche a voi
domani organizzo una cena a casa mia e mi manca il secondo piatto, chi viene?

dai, adesso mi rimetto in riga, promesso.

[kingdestroy]

Ormai e troppo tardi polpettino Mio... Sei diventato un bobcat hihihihi....
Bacioni e buon 2009

[°°sOmOja°°]

2 gennaio 2009

OL squat raw
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

3x5x100kg

Floor press manubri
1x10 @22+22kg
1x15 @28+28kg

4x20-15-12-10 @30+30kg

jumpset con
2 set lat machine + 2 set pulley

front squat
3x6x60kg (ridicolo, è solo per giocare un pò)

2 set lat machine
4 set pulley, vari grip

3 set tirate allo sterno con corda
3 set tricipiti ai cavi

note:
ho dovuto interrompere la lat machine perchè la trazione verticale (nella fase di massimo allungamento) mi causa dolore alla spalla, ancora devo andarci cauto.

[°°sOmOja°°]

su richiesta di Gold's gym:
video del ricchion-squat @130kg
http://it.youtube.com/watch?v=QQcBZ5Gvv2E

prima di iniziare sembra che incastri il bilancere in basso, in realtà cerco di centrarlo + in alto possibile.
i pesi sono ridicoli, spero di fare meglio la sett. prox, visto che per me è un'esecuzione nuova.