La sfida di gerko.

[gerko]

Allenamento di oggi.

Martedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
18.5 ----- barbell upright row ------------- 3x10
24.5 ----- bench press ------------------- 3x10
34.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x10
10 -------- dumbell pullover -------------- 3x10
8 --------- double kick back -------------- 3x10

[gerko]

Giovedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
15 ------ single calf rise ---------------- 3x10
23.5 ------ barbell curl ------------------ 4x4
12.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
42.5 ---- squat ------------------------- 3x5
22.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5

Oggi la mia voglia di allenamento era bassissima, ho pure saltato gli addominali.

[gerko]

Anche oggi allenamento sotto tono, ma sarà perchè è 2 giorni che mangio lasagna?

Venerdì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
22.5 ----- barbell upright row ------------- 4x5
28.5 ----- bench press ------------------- 3x5
46.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
12.5 ------ dumbell pullover --------------- 3x5
9 -------- double kick back ---------------- 3x5