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Discussione: La sfida di gerko.

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  1. #1
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    Cambiare solo esercizi, o proprio l'impostazione?
    Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da gerko Visualizza Messaggio
    Cambiare solo esercizi, o proprio l'impostazione?
    un po tutto....la tua scheda poteva andare bene per un risveglio muscolare ora potresti provare una full-body

  3. #3
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    Allenamento di oggi.

    Martedì
    Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
    18.5 ----- barbell upright row ------------- 3x10
    24.5 ----- bench press ------------------- 3x10
    34.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x10
    10 -------- dumbell pullover -------------- 3x10
    8 --------- double kick back -------------- 3x10

  4. #4
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    Giovedì
    Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
    15 ------ single calf rise ---------------- 3x10
    23.5 ------ barbell curl ------------------ 4x4
    12.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
    42.5 ---- squat ------------------------- 3x5
    22.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5

    Oggi la mia voglia di allenamento era bassissima, ho pure saltato gli addominali.

  5. #5
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    Anche oggi allenamento sotto tono, ma sarà perchè è 2 giorni che mangio lasagna?

    Venerdì
    Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
    22.5 ----- barbell upright row ------------- 4x5
    28.5 ----- bench press ------------------- 3x5
    46.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
    12.5 ------ dumbell pullover --------------- 3x5
    9 -------- double kick back ---------------- 3x5

  6. #6
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    Allenamento di oggi.

    Lunedì
    Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
    15 ------ single calf rise ---------------- 3x10
    23.5 ------ barbell curl ------------------ 3x5
    13.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
    49.5 ---- squat ------------------------- 3x5
    23.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
    10 -------sit up on bench --------------- 3x10

  7. #7
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    Allenamento di oggi.


    Martedì
    Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
    26.5 ----- barbell upright row ------------- 4x5
    30.5 ----- bench press ------------------- 3x5
    48.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
    13.5 ------ dumbell pullover --------------- 3x5
    9 -------- double kick back ---------------- 4x5

  8. #8
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    Metti il bench press come primo esercizio.

    Come ti scaldi ?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Metti il bench press come primo esercizio.

    Come ti scaldi ?
    Ok tattoos, lo farò.
    Per scaldarmi faccio un pò di stretching(ma poco poco) poi mentre preparo gli attrezzi non metto su da 4 a 10 kg e faccio una serie da 10 dellesercizio che stò per fare.
    Lo sò che non è il massimo, ma in riscaldamento non son proprio ferrato.

  10. #10
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    Fai più set di avvicinamento. Così setti pure il sistema nervoso.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da gerko Visualizza Messaggio
    Ok tattoos, lo farò.
    Per scaldarmi faccio un pò di stretching(ma poco poco) poi mentre preparo gli attrezzi non metto su da 4 a 10 kg e faccio una serie da 10 dellesercizio che stò per fare.
    Lo sò che non è il massimo, ma in riscaldamento non son proprio ferrato.
    Questo non è riscaldamento...è giocare coi pesi
    A parte gli scherzi devi aumentare le serie di avvicinamento al carico allenante...Io ne faccio circa 5 (ho aperto il blocchetto e ho dato un'occhiata al mio ultimo WO) e arrivo prontissimo alle serie allenanti
    Comumque c'è un articolo sul blog di ironpaolo che potrebbe risultarti utile

  12. #12
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    Fino all'altro giorno ero ancora 56,5 kg, mi son pesato oggi e SONO 55 CHILI!
    Va bè, sapevo sarebbe stata dura e sapevo che se non avessi dato il 120% come nei primi 2 mesi mi sarei fermato, ed anzi, son pure tornato indietro; difatti però ora stò dando il 90% che potremmo dire che andrebbe bene per il mantenimento di una persona normale, ma per me vuol dire regressione.

    Gli allenamenti di giovedì e venerdì sono stati fiacchi, giovedì avevo un dolorino alla gamba sinistra(il qudricipite affaticato) e così di squat ho fatto solo un 3x5 con 36.5kg, giusto per non fare proprio niente; venerdì invece, anche se finalmente non avevo dolori da nessuna parte ero senza forza, i carichi son rimasti uguali e anzi, la panca non son riuscito a fare il 3x5 ma solo 3x3, e non è che non mi sono impegnato, perche ci son pure rimasto sotto al bilancere, per rialzarmi l'ho strisciato sul petto fino alle gambe!.L'unico esercizio che è progradito è stato quello di isolamento per i tricipiti, dove son passato da 9kg a 12, senza fatica eccessiva.

    Dichiaro concluso questo ciclo, penso anche che farò una settimana di pausa, poi mi butto sul metodo fico!

  13. #13
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    Allenamento di
    Lunedì
    Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
    ------ single calf raise ----------------- 3x20 per gamba
    19.5 ---- barbell curl -------------------- 4x10
    10.5 --- forearm barbell extension ------- 3x10
    36.5 ---- squat ------------------------- 2x10
    16.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x10
    5 ------ alternate sit up on bench ------ 3x15/13/11

    Sono giù fisicamente, forse dovuto al fatto che stò mangiando male e sregolare.

  14. #14
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    Allenamento di oggi.

    Martedì
    Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
    18.5 ----- barbell upright row ------------- 3x10
    24.5 ----- bench press ------------------- 3x10
    34.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x10
    10.5 ------- dumbell pullover -------------- 3x10
    6 --------- double kick back -------------- 3x10

    Questa settimana và così, con un mezzo lavoro, ricomincio seriamente la prossima settimana, anche mangiando meglio.

  15. #15
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    Allenamento di oggi.

    Giovedì
    Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
    15 ------ single calf rise ---------------- 3x10
    23.5 ------ barbell curl ------------------ 3x5
    13.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
    46.5 ---- squat ------------------------- 3x5
    22.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
    15 -------sit up on bench --------------- 3x10

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