La sfida di gerko.

[gerko]

Cambiare solo esercizi, o proprio l'impostazione?

[stefanopunk]

Cambiare solo esercizi, o proprio l'impostazione?

un po tutto....la tua scheda poteva andare bene per un risveglio muscolare ora potresti provare una full-body

[gerko]

Allenamento di oggi.

Martedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
18.5 ----- barbell upright row ------------- 3x10
24.5 ----- bench press ------------------- 3x10
34.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x10
10 -------- dumbell pullover -------------- 3x10
8 --------- double kick back -------------- 3x10

[gerko]

Giovedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
15 ------ single calf rise ---------------- 3x10
23.5 ------ barbell curl ------------------ 4x4
12.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
42.5 ---- squat ------------------------- 3x5
22.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5

Oggi la mia voglia di allenamento era bassissima, ho pure saltato gli addominali.

[gerko]

Anche oggi allenamento sotto tono, ma sarà perchè è 2 giorni che mangio lasagna?

Venerdì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
22.5 ----- barbell upright row ------------- 4x5
28.5 ----- bench press ------------------- 3x5
46.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
12.5 ------ dumbell pullover --------------- 3x5
9 -------- double kick back ---------------- 3x5

[gerko]

Allenamento di oggi.

Lunedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
15 ------ single calf rise ---------------- 3x10
23.5 ------ barbell curl ------------------ 3x5
13.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
49.5 ---- squat ------------------------- 3x5
23.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
10 -------sit up on bench --------------- 3x10

[gerko]

Allenamento di oggi.


Martedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
26.5 ----- barbell upright row ------------- 4x5
30.5 ----- bench press ------------------- 3x5
48.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
13.5 ------ dumbell pullover --------------- 3x5
9 -------- double kick back ---------------- 4x5

[tattoos]

Metti il bench press come primo esercizio.

Come ti scaldi ?

[gerko]

Metti il bench press come primo esercizio.

Come ti scaldi ?

Ok tattoos, lo farò.
Per scaldarmi faccio un pò di stretching(ma poco poco) poi mentre preparo gli attrezzi non metto su da 4 a 10 kg e faccio una serie da 10 dellesercizio che stò per fare.
Lo sò che non è il massimo, ma in riscaldamento non son proprio ferrato.

[tattoos]

Fai più set di avvicinamento. Così setti pure il sistema nervoso.

[Start]

Ok tattoos, lo farò.
Per scaldarmi faccio un pò di stretching(ma poco poco) poi mentre preparo gli attrezzi non metto su da 4 a 10 kg e faccio una serie da 10 dellesercizio che stò per fare.
Lo sò che non è il massimo, ma in riscaldamento non son proprio ferrato.

Questo non è riscaldamento...è giocare coi pesi
A parte gli scherzi devi aumentare le serie di avvicinamento al carico allenante...Io ne faccio circa 5 (ho aperto il blocchetto e ho dato un'occhiata al mio ultimo WO) e arrivo prontissimo alle serie allenanti
Comumque c'è un articolo sul blog di ironpaolo che potrebbe risultarti utile

[gerko]

Fino all'altro giorno ero ancora 56,5 kg, mi son pesato oggi e SONO 55 CHILI!
Va bè, sapevo sarebbe stata dura e sapevo che se non avessi dato il 120% come nei primi 2 mesi mi sarei fermato, ed anzi, son pure tornato indietro; difatti però ora stò dando il 90% che potremmo dire che andrebbe bene per il mantenimento di una persona normale, ma per me vuol dire regressione.

Gli allenamenti di giovedì e venerdì sono stati fiacchi, giovedì avevo un dolorino alla gamba sinistra(il qudricipite affaticato) e così di squat ho fatto solo un 3x5 con 36.5kg, giusto per non fare proprio niente; venerdì invece, anche se finalmente non avevo dolori da nessuna parte ero senza forza, i carichi son rimasti uguali e anzi, la panca non son riuscito a fare il 3x5 ma solo 3x3, e non è che non mi sono impegnato, perche ci son pure rimasto sotto al bilancere, per rialzarmi l'ho strisciato sul petto fino alle gambe!.L'unico esercizio che è progradito è stato quello di isolamento per i tricipiti, dove son passato da 9kg a 12, senza fatica eccessiva.

Dichiaro concluso questo ciclo, penso anche che farò una settimana di pausa, poi mi butto sul metodo fico!

[gerko]

Allenamento di
Lunedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
------ single calf raise ----------------- 3x20 per gamba
19.5 ---- barbell curl -------------------- 4x10
10.5 --- forearm barbell extension ------- 3x10
36.5 ---- squat ------------------------- 2x10
16.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x10
5 ------ alternate sit up on bench ------ 3x15/13/11

Sono giù fisicamente, forse dovuto al fatto che stò mangiando male e sregolare.

[gerko]

Allenamento di oggi.

Martedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
18.5 ----- barbell upright row ------------- 3x10
24.5 ----- bench press ------------------- 3x10
34.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x10
10.5 ------- dumbell pullover -------------- 3x10
6 --------- double kick back -------------- 3x10

Questa settimana và così, con un mezzo lavoro, ricomincio seriamente la prossima settimana, anche mangiando meglio.

[gerko]

Allenamento di oggi.

Giovedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
15 ------ single calf rise ---------------- 3x10
23.5 ------ barbell curl ------------------ 3x5
13.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
46.5 ---- squat ------------------------- 3x5
22.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
15 -------sit up on bench --------------- 3x10