5x5 Bill Starr

[fabio1985]

ma le serie di backoff (l'1x8 per intenderci a fine serie) lo avete usato o l'avete eliminato ?

[Zerotre]

io le ho inserite solo il giorno medio,
ma non e' detto che si possano levare, mi sono orientato rispetto a come mi sono trovato nel corso della settimana, se vedevo che l'ultima serie era un po' troppo pesante, le levavo, cosi' come i vari complementari che si aggiungono, esagerando in questo senso si arriva presto a stallare, stessa cosa se si sovrastimano i massimali, fare tre allenamenti del genere alla settimana non e' semplice se non si calibrano per bene, comunque non e' una cosa che si puo' spiegare, serve esperienza, questo e' il mio secondo anno, ho valutato come ha risposto il mio corpo e mi comportero' di conseguenza l'anno prossimo, a priori e' difficile dare consigli agli altri.
Ciao

[fabio1985]

grazie per la risposta.
capisco quello che dici, però chiedo per farmi un idea generale
leggendo l'articolo si evince che per le prime due settimane BS fà allenare con i medesimi carichi e solo successivamente introduce il sistema P M L e le serie di backoff.
tu come hai iniziato il programma ? e in che modi hai applicato mano a mano il sovraccarico ?

[Zerotre]

si questo e' quello che ho seguito l'anno scorso,
ho fatto 3 mesi con le tre varianti che si trovano in giro.
Quest'anno ho usato il foglio excel che trovi facendo una ricerca su google, con un articolo molto esplicativo, il programma e' quello delle 3x6 settimane, anche se sono arrivato alla 13a settimana e penso di fermarmi qui', perche' la palestra e' chiusa e io ho avuto anche da fare, quindi siccome fermarsi per 15 giorni non ha senso (gia' saltare due wo e' problematico) in questo tipo di allenamenti penso di fermarmi qui'.
Nel file excel ci sono gia' le formule per i sovraccarichi di settimana in settimana.
Ciao

[fabio1985]

hai avuto miglioramenti importanti ?

[Zerotre]

in termini assoluti di peso no, ma ti spiego, ho cambiato modo di fare gli esercizi, l'anno scorso facevo lo squat normale, quest'anno mi sono dato al full squat, anche la panca piana ho fatto l'esecuzione da pl, in generale ho cercato di eseguire tutti gli esercizi cercando di curare la tecnica, di conseguenza ho dovuto abbassare i carichi, comunque tenendo conto di cio' sicuramente ho avuto buoni risultati, in termini di peso, del resto se si esegue in maniera valida, tenendo conto dei massimali corretti, dello scarico di peso, del recupero, la progressione positiva di peso c'e'.
Ciao.