be non direi confusione,poi visto che su di me funziona non vedo il motivo di cambiare solo pke a te non va bene, basta che vadi a me .................

cmq non sempre si ha voglia di stare a dieta o seguire allenamenti specifici , in quei periodi faccio quello che mi pare,
non vedo perchè non dovrei farlo,non devo e non posso essere semptre in forma al 100%!

cmq a numero 10...

l' allenamento heavy duty 1 maniera è impostato ne l seguente modo(sul libro di mike m.)

lunedietto-dorso

croci su piana 1 a cedimento in superserie con
p.inclinata 1/3 ripet.

pullover 1 per max in superserie con.....
trazioni al lat machine inverso e stretto 1 per max
stacchi da terra 1 per max

venerdi:gambe

leg extension 1 per max in superset con.......
squat al multy 1 per max

addome

crunch 1 per max

martedi:spalle-braccia

alz.laterali 1 per max in superset con........
alz.lat a 90 1 per max

curl bilancere 1 per max

spinte in basso al cavo 1 per max in superset con.......
parallele 3/5 ripetizioni.

sabato:gambe

come il venerdi ma sostituisco gli squat con la pressa.

ci si allena ogni 4 giorni..............