Diario di homoforte

[homoforte]

C
stacchi
4x3@110 3'
panca
3x3@63 2'
squat
5x5@62 1'
lento avanti
5-5-4@37 1'30''

Per gli stacchi mi sono filmato, poi lo metto nella sezione apposita. Attendo consigli .

Nel lento, che non facevo da 2-3 mesi, ho forse esagerato col chilo...

[homoforte]

A
squat
5x2@92 3'
stacchi
3x3@104 2'
panca
5x5@49 1'
curl bil
7-7-5@27 1'

Bene lo squat, la progressione mi piace molto!
Negli stacchi ho cercato di correggere il mio rompere in 2 tempi l'esecuzione..ho fatto un nuovo video e ve lo sottopongo nella sezione apposita.
Il curl bil è fermo a quei chili da quando ho iniziato...
Bella questa scheda, a WO finito mi sento una potenza della natura, o meglio..Giove Tonante...un toro da monta..

[Tonymusante]

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Bella questa scheda, a WO finito mi sento una potenza della natura, o meglio..Giove Tonante...un toro da monta..

mi piace Giove Tonante! fa rima con peso pesante e.......Tonymusante

ciao

[tattoos]

...o anche con Peto Tonante o Chiappa Tonante !



P.S. AUGURI !!!!

[homoforte]

...o anche con Peto Tonante o Chiappa Tonante !

..si ma fa più rima con Tonymusante..
Auguri ad entrambi!

[homoforte]

Primo dell'Anno, parto con i buoni propositi per il 2009, ovvero entro il 30 giugno raggiungere i seguenti carichi:
squat--->125kg
panca--->95kg
stacco--->150kg
Mi sembrano dei risultati raggiungibili in 6 mesi (spero ), ed inizierebbero ad essere dei carichi abbastanza soddisfacenti.


Detto questo, WO di oggi:

B
panca
5x2@71 3'
squat
3x3@84 2'
stacchi
5x5@80 1'
trazioni supine
5-5-3@BW 1'

Buona la panca, con questa progressione risponde bene.
Lo squat tutto ok, abbastanza impegnativo, ma nulla di mortale. Fatto molto profondo.
Stacchi inizio a capire un pò l'esecuzione, però 25 reps con 1' di rest ti lasciano senza fiato...
Trazioni inficiate dal fiato corto.

[homoforte]

C
stacchi
5x2@116 3' http://it.youtube.com/watch?v=8BQCiBWehJs
panca
3x3@65 2'
squat
5x5@64 1'
lento avanti
6-6-6-5@30 1'30''

Stacchi non pesantissimi, alla fine ne avevo ancora, però avevo la schiena bassa un pò affaticata. Devo ancora migliorare la mia coordinazione in questo esercizio. mi scazza molto il dover controllare così tanto l'eccentrica: affatico i lombari per nulla.
La panca bene.
Il lento è una figata di esercizio!! Lo avevo proprio dimenticato; vedrò di farlo più spesso anche in futuro.

Prossima settimana dentro di singole dei 3 big!