Diario di homoforte

[SuperTizio]

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[homoforte]

A
squat
4x3@87 3'
stacchi
3x3@102 2'
panca
5x5@47 1'
curl bil
7-7-5@27 1'
crunch inverso
3x15


Primo WO di questa scheda, bello.
Nello squat la serie più pesante è stata la prima, perchè sono partito sottovalutando il peso..in quelle dopo sono stato molto più rigido ed aggressivo. Potevo farne anche una quinta serie.
Per il resto nulla da dire, a parte i miei bicipiti che sono sempre miseri..

[Timur]

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[homoforte]

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Beh..ora che è stata approvata all'unanimità mi sento molto più sicuro

Scherzi a parte, spero, tra le altre cosa, di acquisire il feeling che mi manca nello stacco. Confido quindi nell'elevata frequenza settimanale.

[homoforte]

Oggi WO natalizio

B
panca
4x3@67 3'
squat
3x3@82 2'
stacchi
5x5@77 1'
trazioni supine
5-5-3@BW 1'

Bene la panca, sono venute tutte bene. Piano piano stà migliorando pure la panca..
Stacchi leggeri, ma comunque mi hanno stancato la presa, per cui le trazioni sono venute un pò male..vedrò forse di spostare le trazioni in un altro giorno.

[homoforte]

C
stacchi
4x3@110 3'
panca
3x3@63 2'
squat
5x5@62 1'
lento avanti
5-5-4@37 1'30''

Per gli stacchi mi sono filmato, poi lo metto nella sezione apposita. Attendo consigli .

Nel lento, che non facevo da 2-3 mesi, ho forse esagerato col chilo...

[homoforte]

A
squat
5x2@92 3'
stacchi
3x3@104 2'
panca
5x5@49 1'
curl bil
7-7-5@27 1'

Bene lo squat, la progressione mi piace molto!
Negli stacchi ho cercato di correggere il mio rompere in 2 tempi l'esecuzione..ho fatto un nuovo video e ve lo sottopongo nella sezione apposita.
Il curl bil è fermo a quei chili da quando ho iniziato...
Bella questa scheda, a WO finito mi sento una potenza della natura, o meglio..Giove Tonante...un toro da monta..

[Tonymusante]

...........................................
Bella questa scheda, a WO finito mi sento una potenza della natura, o meglio..Giove Tonante...un toro da monta..

mi piace Giove Tonante! fa rima con peso pesante e.......Tonymusante

ciao

[tattoos]

...o anche con Peto Tonante o Chiappa Tonante !



P.S. AUGURI !!!!

[homoforte]

...o anche con Peto Tonante o Chiappa Tonante !

..si ma fa più rima con Tonymusante..
Auguri ad entrambi!

[homoforte]

Primo dell'Anno, parto con i buoni propositi per il 2009, ovvero entro il 30 giugno raggiungere i seguenti carichi:
squat--->125kg
panca--->95kg
stacco--->150kg
Mi sembrano dei risultati raggiungibili in 6 mesi (spero ), ed inizierebbero ad essere dei carichi abbastanza soddisfacenti.


Detto questo, WO di oggi:

B
panca
5x2@71 3'
squat
3x3@84 2'
stacchi
5x5@80 1'
trazioni supine
5-5-3@BW 1'

Buona la panca, con questa progressione risponde bene.
Lo squat tutto ok, abbastanza impegnativo, ma nulla di mortale. Fatto molto profondo.
Stacchi inizio a capire un pò l'esecuzione, però 25 reps con 1' di rest ti lasciano senza fiato...
Trazioni inficiate dal fiato corto.

[homoforte]

C
stacchi
5x2@116 3' http://it.youtube.com/watch?v=8BQCiBWehJs
panca
3x3@65 2'
squat
5x5@64 1'
lento avanti
6-6-6-5@30 1'30''

Stacchi non pesantissimi, alla fine ne avevo ancora, però avevo la schiena bassa un pò affaticata. Devo ancora migliorare la mia coordinazione in questo esercizio. mi scazza molto il dover controllare così tanto l'eccentrica: affatico i lombari per nulla.
La panca bene.
Il lento è una figata di esercizio!! Lo avevo proprio dimenticato; vedrò di farlo più spesso anche in futuro.

Prossima settimana dentro di singole dei 3 big!

[homoforte]

A
squat
6x1@97 3' http://it.youtube.com/watch?v=EbEJTCggYbc
stacchi
3x3@106 2'
panca
5x5@51 1'
curl manubrio
2x10@m10 1'

Oggi ero "homoforte-squatmachine" Le sei singole sono venute tutte benone e senza particolare fatica, nonostante il carico fosse il 95% dell'1RM (teorico). La prima serie mi è anche venuto il dubbio di aver sbagliato a caricare..invece erano 97kg. Visto che c'ero ho fatto un video. Consigli?

Gli stacchi finalmente ho capito come farli: ho tenuto il culo basso e tutto è venuto più coordinato. Non sono ancora fantastico, però lavorandoci su penso che riuscirò a migliorare. Unico problema: staccare il bil da terra tenendo il culo basso è mortale, perchè per qualche istante non si muove nulla...

[homoforte]

30!!
Non che c'entri con gli allenamenti, ma mi tira su parecchio il morale .
(- 7 esami alla fine )

[TheIron]

Homo sei 5kg sopra di me con lo stacco...
comunque forza l'obiettivo è vicino.

Vogliamo fare quella scheda di forza in gruppo io tu e supertizio ? quella di cui parlammo l'altra volta ? appena hai la possibilità ci becchiamo su msn