Alimentazione Massa 16enne

[eraser]

A voi la parola

come sarebbe a dire "a voi la parola" ?
Hai letto quello che ti ha scritto DARGOR (rep +) ???

[alebatista]

Tra qualche anno se continui con 140 gr di pro dovrai fare un trapianto di reni e fegato dai retta a me non esagerare con le pro calcola con intelligenza quanto ti occorre veramente non fare a caso perchè troppe pro non fanno bene e poi le elimini con urine ecc.....

[Blacker]

Ragazzi secondo voi un discreto quantitativo di frutta secca (grassi salutari) come noci, nocciole o pinoli ci stanno??Li aggiungo ai cereali a colazione o nel frullato proteico del pomeriggio.

[Blacker]

Un'altra cosa:
La mia quota altissima di proteine dovrebbe sovraccaricare i miei reni, ma facendo le analisi del sangue i valori di creatinina sono intorno allo 0,7 mg quindi accettabili.
Ho pensato quindi di ciclizzare l'assunzione di tali proteine in polvere, cioè fare 3 settimane sì e 1 o 2 no, o 2 sì e 1 no.
Secondo voi va bene?E in sostituzione di quelle cosa posso prendere?Io ho pensato a del petto di pollo aia 1% di grassi con
17 gr pro, 5 gr carbo e 1 % grassi.
Attendo le vostre risposte.

[Blacker]

4500 cal ? Ma se il mio metabolismo basale e' di 1550 cal come posso assumere 3 volte tanto??

[lipidiman]

quanto 6 alto e da quanto ti alleni jarno ? posta le foto sono curioso io scusate l' OT

edit: ho visto adesso 6 un hp+20 circa a bf11% O_O posta posta

[Blacker]

Ristrutturando l'allenamento sono anche giunto alla conclusione che la mia dieta non andava più bene, ecco la nuova appena sfornata!!:

COLAZIONE
-1 uovo intero + 2 albumi oppure 25/30 g pro in polvere;
-15/20 g Frutta secca (noci,nocciole,mandorle)
-30/40 g di cereali integrali e al miele;
-225 g Latte scremato,


SPUNTINO MATTUTINO
-1 Barretta proteica 30/40 g o 50 g pane integrale + 85 g Petto di pollo AIA


PRANZO
-140 g Pasta integrale/15 g olio evo/Passata pomodoro;
-200 g Petto di pollo/tacchino Oppure 200 g pesce vario (tonno al naturale/salmone/pesce spada/orata/spigola) oppure 2 uova intere oppure 150/200 g ricotta vaccina;
-Piatto abbondante di verdura (finocchio/peperone/broccoli/cavolfiore/pomodoro ecc);
-40 g Pane Integrale;
-200 g Frutta di stagione (Mela,Arancia,Pera,Mandarino ecc)

SPUNTINO POMERIDIANO
-30 g pro in polvere;
-1 mela da 150 g;
-20 g Frutta secca;

CENA
-100 g Pasta integrale/15 g olio evo/Passata pomodoro;
-60 g Pane integrale;
2° identico (in quantità) al pranzo;
-Piatto abbondante di verdura;
-200 g Frurra fresca di stagione.

PS: iìI giorni d'allenamento prendo 20 g maltodestrine durante wo e 3o g pro in polvere come pre e post wo.


Il mio mb basale è intorno alle 1600 cal, e questa dieta s'aggira intorno alle 2700.Spero che mi rispondiate al + presto!!

[Blacker]

Consigli riguardo la mia dieta ?