Con oggi nuova scheda, la terrò 3 settimane, poi ne farò altre 3 sempre con progressione sui fondamentali, ma con complementari diversi e a reps un pò più alte.

A
squat
4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
stacchi
3x3@80% 2'
panca
5x5@60% 1'
curl bil
3-4x6-8

B
panca
4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
squat
3x3@80% 2'
stacchi
5x5@60% 1'
trazioni supine
3xmax

C
stacchi
4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
panca
3x3@80% 2'
squat
5x5@60% 1'
lento avanti
3-4x6-8

Come carichi nei fondamentali:
squat: 87-92-97
panca:67-71-75
stacchi:110-116-122