un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[VIERI]

Il visetto angelico di Cla non farebbe sospettare tanta cattiveria nelle staccate...devono essere le ...ali


D.

[Teo86]

lo smolov è davvero un massacro... avevo pensato ai tempi di farlo nello squat perchè è molto utile sia dal punto di vista ipertrofico imho che da quello di confidenza coi carichi
solo che senza rack, non posso pretendere che la gente mi segua per 7 / 8 serie... ma se cambiassi palestra non si sa mai... quindi per adesso ti auguro buona fortuna e seguo con interesse

[°°sOmOja°°]

@vieri: neanche l'aspetto estetico in toto desta sospetto
grazie per essere passato!

@teo: senza rack sarebbe troppo rischioso anche con uno spotter
lo stacco si presta ad essere "forzato" meglio dello squat probabilmente, magari quando mi riprendo con la spalla provo qualcosa di simile anche nell'alzata principe del PL

a fine ciclo comunque dovrei testare un massimalino (anche per la gara virtuale), vediamo cosa succede.

[°°sOmOja°°]

23 dicembre 2008
BW: 69.5kg

oggi 2° allenamento della 2° sett. dello smolov Jr

visto che ieri ho fatto il 7x5 @165kg pensavo ne avrei risentito invece sono riuscito a completare egregiamente il workout

Stacco
raw
5x55kg
3x85kg
3x105kg
3x125kg
cinta
3x145kg
2x155kg

8x4 @175kg

benone! anche se i copertoni mi hanno dato qualche problema (uno si infossa di +, facendomi staccare asimmetrico)

-panca stretta con elastici leggeri
4x20 @18kg + elastici
jumpset
- rematore @BW (appeso alla barra del multipower)
3x8

un pò di cuffia con manubri da 5kg e via

domani inizio il 10x3 @185kg
nn ho intenzione di forzare troppo, se dovessi accorgermi di essere troppo affaticato farò un 5x3 ed il 2° 5x3 sarà rimandato a venerdi

[Tonymusante]

23 dicembre 2008
BW: 69.5kg
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oggi 2° allenamento della 2° sett. dello smolov Jr
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ma lo "Smolov Jr." sarebbe un little Smolov oppure...un programma ideato dal figlio di Smolov?

ciao Claudio, tantissimi auguri a te e Irene

[°°sOmOja°°]

ahah giovanni! "smolov Jr" vuol dire che a fine programma sarò la versione bonsai di smolov

auguroni anche a te!

[°°sOmOja°°]

24 dicembre 2008

oggi niente stacco, ho preferito essere prudente, rimandando il 10x3 a venerdi.
quindi ho accompagnato irene, lino e roberto ed ho fatto qualche complementare per l'upperbody

rematore a corpo libero
3x15
panca inclinata
3x20 @35kg

lat machine con corda
3x15 @50kg
tricipiti ai cavi singoli
3x20 @20kg

stasera CENONE