un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

23 dicembre 2008
BW: 69.5kg

oggi 2° allenamento della 2° sett. dello smolov Jr

visto che ieri ho fatto il 7x5 @165kg pensavo ne avrei risentito invece sono riuscito a completare egregiamente il workout

Stacco
raw
5x55kg
3x85kg
3x105kg
3x125kg
cinta
3x145kg
2x155kg

8x4 @175kg

benone! anche se i copertoni mi hanno dato qualche problema (uno si infossa di +, facendomi staccare asimmetrico)

-panca stretta con elastici leggeri
4x20 @18kg + elastici
jumpset
- rematore @BW (appeso alla barra del multipower)
3x8

un pò di cuffia con manubri da 5kg e via

domani inizio il 10x3 @185kg
nn ho intenzione di forzare troppo, se dovessi accorgermi di essere troppo affaticato farò un 5x3 ed il 2° 5x3 sarà rimandato a venerdi

[Tonymusante]

23 dicembre 2008
BW: 69.5kg
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oggi 2° allenamento della 2° sett. dello smolov Jr
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ma lo "Smolov Jr." sarebbe un little Smolov oppure...un programma ideato dal figlio di Smolov?

ciao Claudio, tantissimi auguri a te e Irene

[°°sOmOja°°]

ahah giovanni! "smolov Jr" vuol dire che a fine programma sarò la versione bonsai di smolov

auguroni anche a te!

[°°sOmOja°°]

24 dicembre 2008

oggi niente stacco, ho preferito essere prudente, rimandando il 10x3 a venerdi.
quindi ho accompagnato irene, lino e roberto ed ho fatto qualche complementare per l'upperbody

rematore a corpo libero
3x15
panca inclinata
3x20 @35kg

lat machine con corda
3x15 @50kg
tricipiti ai cavi singoli
3x20 @20kg

stasera CENONE

[GOLD'S GYM]

Hai lavorato poco e ora anche il cenone?Maledetto spanzerai di brutto

[°°sOmOja°°]

maledetto, tu hai idea di quante serie e ripetizioni di primi, secondi e dolci mi aspettano?

si preannuncia una "seduta" molto voluminosa

[°°sOmOja°°]

il botto è arrivato prima del previsto!

per farla breve, allenamento di oggi
26 dicembre 2008
BW: 73kg

stacco
raw
5x55kg
3x85kg
3x115kg
3x145kg
cinta
1x175kg
1x185kg (85% + 5kg)

boom.
i 185kg erano 200kg
avrei dovuto farci 10x3 e nn ero assolutamente nelle condizioni di farli

purtroppo nn ho gli strumenti per capire a cosa sia dovuto il botto
- agli allenamenti troppo pesanti?
- ai 2 workout consecutivi di stacco: lun (7x5 @165kg) - mar (8x4 @175kg)?
- alle ore piccole delle ultime sere?
- all'alimentazione abbondantissima et incongrua?

probabilmente è un insieme di fattori
cerco di prenderla con filosofia... per ora gli allenamenti stanno andando una merd.a

Squat bilancere alto
8x6 @60kg
giusto per nn perdere troppo lo squat

Floor press
6x20 @20+20kg

2 set di trazioni (la 2°serie ho avuto fastidio alla spalla ed ho smesso)
5 set di rematori vari ai cavi

2x30 addome alla panca romana

se domani dovessi sentirmi un leone vado in palestra (tanto ho le chiavi) e spacco tutto
in caso contrario valuterò come continuare lunedi.