pettorali fiacchi

[Zerotre]

sono sempre stato il mio punto debole eppure la scheda che faccio mi pare equilibrata.
ditensioni panca 4*12-6
chest-press 4*12-6
dist manubri inclinata 4*12-8
dist macchina inclinata 4*12-6
dip 4*cedimento

la tecnica che uso è buona..nelle distensioni su panca tocco il petto e risalo fino in cima...coi manubri addirittura scendendo sorpasso leggermente la linea dei pettorali..allora dov'è che sbaglio?tutti i gruppi muscolari quando decido di farli crescere rispondono il petto no..avete consigli da darmi?

Bhe quanti anni hai e da quanto ti alleni? e la scheda da quanto la segui?
Poi punto debole in che senso, in termini di "volume" o di carichi alzati?
Ciao

[pioco]

Bhe quanti anni hai e da quanto ti alleni? e la scheda da quanto la segui?
Poi punto debole in che senso, in termini di "volume" o di carichi alzati?
Ciao

mi alleno da 2 anni...ho 21 anni...piu che altro il problema è la massa proprio del petto..faccio regolarmente distensioni su inclinata con manubri da 38-40 kg e distensioni su piana con 120 kg....quindi nn penso sia un problema di forza...piu che altro penso sia un problema di stimolo..

[volkaststay]

ho guardato nell'altro thread dove hai scritto l'allenamento. credo che hai problemi con la crescita del petto per l'elevata frequenza con la quale ti alleni. in parole povere senza riposo non si va da nessuna parte.

[fifty]

Ma cosa vuol dire 4x 12-6?
L'allenamento dei pettorali è buttato un po' li come viene
Le parallele (esercizio fondamentale) messe per ultime, non hanno senso.
Comunque 20 serie per un gruppo muscolare e, senza variazioni degli stimoli, mi sembrano esagerate.

[alexjblues]

Ma cosa vuol dire 4x 12-6?
L'allenamento dei pettorali è buttato un po' li come viene
Le parallele (esercizio fondamentale) messe per ultime, non hanno senso.
Comunque 20 serie per un gruppo muscolare e, senza variazioni degli stimoli, mi sembrano esagerate.

quoto........inizia con eliminare qualcosa...fai meno esercici e meno serie...se per il petto ( che è un muscolo di medie dimensioni) fai tutte queste cose non oso immaginare cosa fai per gambe e schiena. ovviamente io ti parlo per gusti personali. Prova con un piramidale inverso tipo un 4x4-6-8-10 o un 4x6...e poi Dip.

[pioco]

Ma cosa vuol dire 4x 12-6?
L'allenamento dei pettorali è buttato un po' li come viene
Le parallele (esercizio fondamentale) messe per ultime, non hanno senso.
Comunque 20 serie per un gruppo muscolare e, senza variazioni degli stimoli, mi sembrano esagerate.

uso (come per tutti i muscoli) uno schema piramidale..ovvero parto con un peso che mi fa cedere intorno alle 12-13 ripetizioni e finisco con un peso che mi fa cedere intorno alle 6 rip...riguardo alle parallele..sono un es rivolto primariamente al pettorale basso..quindi mi pare logico farle per ultime(saltuariamente le alterno coi cross-over ai cavi,con cui uso un peso leggero e vo ad esaurimento)

[fifty]

Le parallele sono per il pettorale basso?

[alexjblues]

Le parallele sono per il pettorale basso?

ciao fifty...hai letto l'articolo di mc robert che ho postato sulla discussione dell'altro giorno?

[pioco]

Le parallele sono per il pettorale basso?

dip,distensioni su reclinata e cross-over sono rivolte principalmente al pettorale basso....chiunque conosca fa uno dei seguenti es a fine sessione,in quanto i pettorali bassi sono stimolati,anche se in piccola maniera,dalle distensioni su piana...poi si i dip sono un es anche per il tricipite..con la differenza che per fare il tricipite devi assumete la posizione a candela,mentre per i pettorali devi inclinarti il piu possibile in avanti con le gambe indietro..