proverò...ma mi ispira di più un 98765432123456789
Oggi mini WO, giusto per muovermi 5 minuti
trazioni supine
4x5@BW 2'
Schiena ancora fresca, bicipiti e avambracci duri come marmo![]()
proverò...ma mi ispira di più un 98765432123456789
Oggi mini WO, giusto per muovermi 5 minuti
trazioni supine
4x5@BW 2'
Schiena ancora fresca, bicipiti e avambracci duri come marmo![]()
Con oggi nuova scheda, la terrò 3 settimane, poi ne farò altre 3 sempre con progressione sui fondamentali, ma con complementari diversi e a reps un pò più alte.
A
squat
4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
stacchi
3x3@80% 2'
panca
5x5@60% 1'
curl bil
3-4x6-8
B
panca
4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
squat
3x3@80% 2'
stacchi
5x5@60% 1'
trazioni supine
3xmax
C
stacchi
4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
panca
3x3@80% 2'
squat
5x5@60% 1'
lento avanti
3-4x6-8
Come carichi nei fondamentali:
squat: 87-92-97
panca:67-71-75
stacchi:110-116-122
mi piace!![]()
A
squat
4x3@87 3'
stacchi
3x3@102 2'
panca
5x5@47 1'
curl bil
7-7-5@27 1'
crunch inverso
3x15
Primo WO di questa scheda, bello.
Nello squat la serie più pesante è stata la prima, perchè sono partito sottovalutando il peso..in quelle dopo sono stato molto più rigido ed aggressivo. Potevo farne anche una quinta serie.
Per il resto nulla da dire, a parte i miei bicipiti che sono sempre miseri..
![]()
mi piace questa scheda![]()
Oggi WO natalizio
B
panca
4x3@67 3'
squat
3x3@82 2'
stacchi
5x5@77 1'
trazioni supine
5-5-3@BW 1'
Bene la panca, sono venute tutte bene. Piano piano stà migliorando pure la panca..
Stacchi leggeri, ma comunque mi hanno stancato la presa, per cui le trazioni sono venute un pò male..vedrò forse di spostare le trazioni in un altro giorno.
C
stacchi
4x3@110 3'
panca
3x3@63 2'
squat
5x5@62 1'
lento avanti
5-5-4@37 1'30''
Per gli stacchi mi sono filmato, poi lo metto nella sezione apposita. Attendo consigli.
Nel lento, che non facevo da 2-3 mesi, ho forse esagerato col chilo...
A
squat
5x2@92 3'
stacchi
3x3@104 2'
panca
5x5@49 1'
curl bil
7-7-5@27 1'
Bene lo squat, la progressione mi piace molto!
Negli stacchi ho cercato di correggere il mio rompere in 2 tempi l'esecuzione..ho fatto un nuovo video e ve lo sottopongo nella sezione apposita.
Il curl bil è fermo a quei chili da quando ho iniziato...
Bella questa scheda, a WO finito mi sento una potenza della natura, o meglio..Giove Tonante...un toro da monta..![]()
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