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Discussione: Diario di homoforte

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    proverò...ma mi ispira di più un 98765432123456789

    Oggi mini WO, giusto per muovermi 5 minuti

    trazioni supine
    4x5@BW 2'

    Schiena ancora fresca, bicipiti e avambracci duri come marmo

  2. #2
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    Con oggi nuova scheda, la terrò 3 settimane, poi ne farò altre 3 sempre con progressione sui fondamentali, ma con complementari diversi e a reps un pò più alte.

    A
    squat
    4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
    stacchi
    3x3@80% 2'
    panca
    5x5@60% 1'
    curl bil
    3-4x6-8

    B
    panca
    4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
    squat
    3x3@80% 2'
    stacchi
    5x5@60% 1'
    trazioni supine
    3xmax

    C
    stacchi
    4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
    panca
    3x3@80% 2'
    squat
    5x5@60% 1'
    lento avanti
    3-4x6-8

    Come carichi nei fondamentali:
    squat: 87-92-97
    panca:67-71-75
    stacchi:110-116-122

  3. #3
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    tutta testa..dal collo in su..
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  4. #4
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    A
    squat
    4x3@87 3'
    stacchi
    3x3@102 2'
    panca
    5x5@47 1'
    curl bil
    7-7-5@27 1'
    crunch inverso
    3x15


    Primo WO di questa scheda, bello.
    Nello squat la serie più pesante è stata la prima, perchè sono partito sottovalutando il peso..in quelle dopo sono stato molto più rigido ed aggressivo. Potevo farne anche una quinta serie.
    Per il resto nulla da dire, a parte i miei bicipiti che sono sempre miseri..


  5. #5
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
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    Citazione Originariamente Scritto da Timur Visualizza Messaggio
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    Beh..ora che è stata approvata all'unanimità mi sento molto più sicuro

    Scherzi a parte, spero, tra le altre cosa, di acquisire il feeling che mi manca nello stacco. Confido quindi nell'elevata frequenza settimanale.

  7. #7
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    Oggi WO natalizio

    B
    panca
    4x3@67 3'
    squat
    3x3@82 2'
    stacchi
    5x5@77 1'
    trazioni supine
    5-5-3@BW 1'

    Bene la panca, sono venute tutte bene. Piano piano stà migliorando pure la panca..
    Stacchi leggeri, ma comunque mi hanno stancato la presa, per cui le trazioni sono venute un pò male..vedrò forse di spostare le trazioni in un altro giorno.

  8. #8
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    C
    stacchi
    4x3@110 3'
    panca
    3x3@63 2'
    squat
    5x5@62 1'
    lento avanti
    5-5-4@37 1'30''

    Per gli stacchi mi sono filmato, poi lo metto nella sezione apposita. Attendo consigli .

    Nel lento, che non facevo da 2-3 mesi, ho forse esagerato col chilo...

  9. #9
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    A
    squat
    5x2@92 3'
    stacchi
    3x3@104 2'
    panca
    5x5@49 1'
    curl bil
    7-7-5@27 1'

    Bene lo squat, la progressione mi piace molto!
    Negli stacchi ho cercato di correggere il mio rompere in 2 tempi l'esecuzione..ho fatto un nuovo video e ve lo sottopongo nella sezione apposita.
    Il curl bil è fermo a quei chili da quando ho iniziato...
    Bella questa scheda, a WO finito mi sento una potenza della natura, o meglio..Giove Tonante...un toro da monta..

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