Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

w.o. di stasera:

rematore con manubrio: 4/10/6/12@30/26/28/24kg r90"
trazioni prone: 3x8xbw r90"
pulley triangolo: 2x8x70kg r90"
spinte ai cavi: 7x10x45kg r45"

lento avanti manubri: 4/10/6/12@18/14/17/13kg r90"
tirate allo sterno: 2x8x32,5kg r90"
aperture lat. con manubrio: 7x10x11kg r45"

shrugs manubri: 3x15x30kg r90"

Carichi praticamente immutati tranne qualcosa in più sul lento, ma in questo momento la mia priorità è cercare sempre la contrazione e i movimenti lenti e controllati, per cui bene così..buon pump alla fine!

Prossima settimana scarico totale forzato causa trasferta e poi Natale, dal 27 si ricomincia..

[Col.Kilgore]

Eccomi rientrato, con un paio di w.o arretrati da registrare:

Ieri gambe:

pressa: 4/10/6/12@220/200/210/190kg r90"
squat: 3x6x92kg r90"
leg ext: 7x10x25kg r45"

leg curl: 4/10/6/12@50/40/35/40kg r90"
leg curl in piedi: 7x10x25kg r45"

calf in piedi: 3x20x80kg r60"

Quasi niente da segnalare, ho mantenuto i vecchi carichi.

Oggi petto e biceps:

Inclinata: 4/10/6/12@77/62/72/52kg r90"
Peck deck: 2x8x85kg r90"
Dips: 2x8xbw r90"
Croci ai cavi: 7x10x25kg r45"

curl bilanciere: 4/10/6/12@32,5/27/30/25kg r90"
curl manubrio su inclinata: 2x8x13kg r90"
curl ai cavi: 7x10x17 r45"

Oggi gran bel w.o.: ho sostituito la piana con l'inclinata, memore dei suggerimenti di Twins, e ho inserito le dips. Croci molto lente e controllate, costantemente alla ricerca della contrazione, e buon pompaggio alla fine.

Bicipiti idem, gran bel pompaggio dopo i cavi, e in generale esecuzione lenta di tutti gli esercizi senza dare grossa importanza ai carichi (che comunque sono rimasti invariati).

[twins]

era ora che riprendessi eh!!
bravo bravo..contrazione e pompaggio!

[Col.Kilgore]

era ora che riprendessi eh!!
bravo bravo..contrazione e pompaggio!

a chi lo dici, avevo davvero voglia..e infatti stasera dorso e se riesco domani un pò di braccia, visto che ne hanno più bisogno di tutti..

se la settimana prossima ci sei, potremmo fare quel w.o. di gambe

[twins]

dovevi esserci stasera...ho fatto cose assurde...per sett prox vediamo perchè sono un po incasinato però...dai ci aggiorniamo al limite facciamo la settimana dopo l epifania!

[menphisdaemon]

Colonnello io mi alleno dorso e biceps mercoledì dalle 13 alle 15...se vuoi l'invito è ancora valido...

[Col.Kilgore]

ca**o Menphis, ho fatto dorso proprio ieri.. grazie per l'invito cmq, prima o poi lo sfrutto di sicuro! ora ti mando pm

w.o. di ieri:

rematore con manubrio: 4/10/6/12@30/26/28/22kg r90"
trazioni prone: 3x8xbw r90"
pulley barra larga: 2x8x70kg r90"
spinte ai cavi: 7x10x45kg r45"

lento avanti bilanciere: 4/10/6/12@48/38/43/33kg r90"
tirate allo sterno: 2x8x32,5kg r90"
aperture lat. con manubrio: 7x10x11kg r45"

shrugs manubri: 2x15x30kg r90"

Carichi immutati, ma parecchia fatica per chiudere le serie pesanti, mi sa che ho accusato il terzo w.o. consecutivo dopo i quasi 10gg di stop totale..comunque ho portato a termine tutte le serie, deltoidi con super pump dopo le aperture, ovvero uno di quei rari momenti in cui lo specchio mi dice mezza sega anzichè sega totale..