Ciao Colonnello!
Il protocollo non è proprio cosi'
Devi fare:
pressa 4/10/6/12
squat 3x8
leg extension 7x10
Hai tempo per rimediare
Franco Columbu
In Pre Gara
Ciao Colonnello!
Il protocollo non è proprio cosi'
Devi fare:
pressa 4/10/6/12
squat 3x8
leg extension 7x10
Hai tempo per rimediare
Mr Universo
Inizio Preparazione
sì me ne sono accorto stamattina quando ho letto il tuo post sull'altro thread con l'elenco degli esercizi..Originariamente Scritto da fifty
Ciao Colonnello!
Il protocollo non è proprio cosi'
Devi fare:
pressa 4/10/6/12
squat 3x8
leg extension 7x10
Hai tempo per rimediare
una domanda: nel giorno di gambe, devo fare anche gli esercizi per i posteriori? o vanno alternati e/o fatti in giorni diversi?
Franco Columbu
In Pre Gara
E' preferibile abbinare quadricipiti con posteriori, comunque la personalizzazione è "tollerata"
Mr Universo
Inizio Preparazione
ok grazie, allora farò così!
Master Olympia
Ciclo di Massa
sono curioso di vedere come ti troverai in questa sperimentazione!
Mr Universo
Inizio Preparazione
confesso che sono curioso anch'io..sulla carta, mi sembra molto stimolante!sono curioso di vedere come ti troverai in questa sperimentazione!
Mr Universo
Inizio Preparazione
ieri petto e bicipiti, sempre secondo il protocollo proposto da Fifty:
panca piana: 4/10/6/12@92/77/82/72kg r1'30"
peck deck: 8/8/8@55/60/65kg r1'30"
croci ai cavi: 7x10x20kg r45"
curl bilanciere: 4/10/6/12@30,5/22,5/27,5/20,5kg r1'30"
curl manubri su inclinata: 2x8x13kg r1'30"
curl ai cavi bassi: 7x10x20kg r45"
Note: in primis, sono salito ancora di panca toccando per la prima volta i 92kg, ottimo.
Devo calibrare un pò meglio i carichi sul pec deck (era una vita che non lo facevo, e i carichi usati si sono rivelati leggeri) e anche per le croci (avrei potuto andare con 25kg per lato, anzichè 20).
Appropriati invece i carichi per i bicipiti.
Work out piuttosto rapido, 50' in tutto, ma bello intenso.
Permessi di Scrittura
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