allenamento lunedi

slancio completo 28+28 6x16 2.30'' riposso 4-5 reps al minuto

slancio completo 16+16 60reps 10 reps al min

mezzo strappo 2 ghirie 1 mani 16+16 kg 12 reps x braccio x 4 serie riposo 1.30''

salti cn ghiria 32kg 4x10 1'rest
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Allenamento mercoledi

slancio completo 20+20 5-10-8-10-5-8

strappo 28kg 10 24kg 12 16kg 30 (tutto x braccio) riposso tra le serie 2'

mezzo squat bilanciere(quadra bar) 1x40reps 70k un po piu alto del parallelo
e ogni 2 reps sali sulle punte dei piedi x lavorare i polpacci
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Allenamento di venerdi

slancio completo 28+28 2' 24+24 2' 16+16 3' 28+281' 24+24 1min 16+16 1 min senza pause DEVI RESISTEREEEEEEEEEEEEEEEE
riposi 15 20min o di piu e fai strappo 32kg 4x8 riposo 2min

squat cn le ghirie 24+24 50reps
stacco cn le ghirie 24+24 60reps