ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

3 settimana
lunedi
slancio completo 24+24 5-10-15 2'di riposos
20+20 10-15-20 2' riposos 16+16 15-20-25 1' ripsoso

strappo 28kg 15xbraccio 2' 24+24 30x braccio 2 riposo 16+16 60x braccio

mezzo strapo 28+28 3x25 1.30 riposo

complementari

mercoledi
slancio completo 20+20 6x20 2' riposos

portata alle spalle 28+28 4x10 2'riposo

slancio 4x10 2'ripsoso

suqat 4x5x110kg
stacco stile ghiri 120kg 4x5 3 riposos

venerdi
slancio completo
24+24 10
20+20 10
24+24 10
20+20 10
24+24 10
20+20 10
24+24 10
20+20 10

mezzo squat cn 28+28 4x15 2 riposo

stacco cn ghirie 28+28 4x30 2 riposo

[Visione]

3 settimana

strappo 28kg 15xbraccio 2' 24+24 30x braccio 2 riposo 16+16 60x braccio

qui non ho capito bene cosa devo fare

[mattia1987]

e ci credo che nn hai capitoho sbagliato
sarebbe 28kg 15 2 ripo 24kg 30 3min ripsoso 16kg 60 2min ripsoso (ovviamnete le reps sono x singolo braccio)

[Visione]

ok già avevo paura di dover fare il doppio strappo, molto rkc
a stasera ciao

[mattia1987]

haaha no no.
Visione ma sabato ci sarebbe anche il tuo amico/collega??

[Visione]

haaha no no.
Visione ma sabato ci sarebbe anche il tuo amico/collega??

forse non so se lavora.
al massimo vi fate una chiaccherata se volete, altrimenti non vi caga.te

[mattia1987]

3 settimana
lunedi
slancio completo 24+24 10-15-25 2'di riposo RESISTIIIIIIII!!!!!!!!!!
20+20 10-15-25 2' riposo 16+16 10-20-30 1' ripso

strappo 28kg 20xbraccio 2' 24 30x braccio 2 riposo 16 60x braccio

mezzo strapo 28+28 3x25 1.30 riposo

complementari

mercoledi
slancio completo 20+20 6x25 2' riposos

portata alle spalle 28+28 4x15 2'riposo

slancio 28+28 4x10 2'ripsoso

suqat 4x5x110kg
stacco stile ghiri 120kg 4x5 3 riposos

venerdi
slancio completo
24+24 12
20+20 12
24+24 12
20+20 12
24+24 12
20+20 12
24+24 12
20+20 12

mezzo squat cn 28+28 4x15 2 riposo

stacco cn ghirie 28+28 4x30 2 riposo

[Hammer]

I am afraid amici miei.L'altra volta ho dato un link non corretto per i kettlebells.http://www.wolverson-fitness.co.uk e' quello giusto.Dagli un'occhiata Gav, sono di Walsall, tu sai benissimo dove si trova.Loro offrono ghire con un'approssimazione di 0.50 gr nel peso.confronta i prezzi con le fedorenko poi trai le tue conclusioni sapendo che sono fatte in steel,non in cast iron.Io sto pensando di prendere i miei 2 24kg da loro,perche' importarle dall'italia mi costerebbe un botto. Ciao a tutti.

[Visione]

lunedi

slancio completo 24+24 10-15-25 2'di riposo RESISTIIIIIIII!!!!!!!!!!
iper faticoso ma avevo ancora un po' di benzina, mi sono detto il peggio è andato
20+20 10-15-25 2' riposo
qui stavo svenendo
16+16 10-20-30 1' ripso
qui sono morto, ma molto contento per aver fatto tutto

appena finito l'esercizio però mi sono riposato ma non sono più riuscito a recuperare, ero stanco morto, di testa e di muscoli

strappo 28kg 20xbraccio
fatti pensavo di mollare ma poi gli ho chiusi
2' 24 30x braccio 2 riposo
arrivo a 30 col destro per miracolo, inizio col sinistro arrivo a 20 e perdo la sensibilità alla mano ne ho fatti altri 3 ma avevo paura di perdere la ghiria, appena appoggio il peso mi parte un crampo dolorosissimo
16 60x braccio
questi gli ho saltati non muovevo più le mani

mezzo strapo 28+28 3x25 1.30 riposo
le prime due serie ne ho fatti 18-20 poi ho ripreso sensibilità alle mani e l'ultima ne ho fatti 25

complementari
saltati

oggi sono stato contento e scontento, con lo strappo non ci sono stato di testa, li ho fatti tutti filati perchè non riuscivo a riposarmi tenendo il kt sopra la testa, mercole mangio di più perchè dopo il primo esercizio non avevo più forze, oggi ero in affanno anche col fiato, prima volta

[mattia1987]

Ciao Gianni ...allora cm te la passi li in Inghilterra??

passa ogn tanto a trovarci sul forum di ghiri sport e kettlebells(www.ghirisport.forumfree.net)

x visione...nn preocuparti l allenamneto e andato piu ke bene ...come si dice..chi forte vuole essere un po deve soffrire ahahaha

invece volevo annunciar a tutti(quelli ke lo leggeranno) ke la prima gara dell anno sara il 25-01-2009 a Turbigo e sra il campinato italiano di slancio completo (long cycle,o clean and jerk come preferite ) e trofeo amatoriale

x il campionato i pesi sono 32kg x tutte le categorie di peso come da regolamento internazionale...mentre il trofeo amatoriale e con 16kg fino a 75kg e 24kg oltre i 75kg

donne campionato italiano 16kg trofeo amatoriale 12kg
spero che qlk voglia provare qst antica nuova disciplina...o solo magari venire a fare un po di tifo e passare una domenica diversa...ciao a tutti e buon allenamento

[Visione]

un allenamento così non te lo scordi tutta la vita

slancio completo 6x25@kt21+21 rec2
le prime due serie ho rispettato il rec
la terza e la quarta ho fatto 2.30'
la quinta 3'
dalla 4 serie in poi è stata un'oddisea, mi veniva da vomitare svenire, girava tutto, se non mi fossi allenato a stare così avrei chiamato l'ambulanza.

portata alle spalle 4x15 28+28 rec2
fattibili

slancio 4x10 28+28 rec
fattibili

qui per lavoro ho dovuto prendere 1.30h di pausa
riniziare poi è stata dura ma dopo un 15d'ora come nuovo

squat parallelo 4x5@110
facili

stacco stile ghirisport 4x5@120
facili

davvero un ottimo allenamento ho tenuto bene di testa sono contento mi auto reppo

[mattia1987]

allenamento lunedi

slancio completo 28+28 6x16 2.30'' riposso 4-5 reps al minuto

slancio completo 16+16 60reps 10 reps al min

mezzo strappo 2 ghirie 1 mani 16+16 kg 12 reps x braccio x 4 serie riposo 1.30''

salti cn ghiria 32kg 4x10 1'rest
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Allenamento mercoledi

slancio completo 20+20 5-10-8-10-5-8

strappo 28kg 10 24kg 12 16kg 30 (tutto x braccio) riposso tra le serie 2'

mezzo squat bilanciere(quadra bar) 1x40reps 70k un po piu alto del parallelo
e ogni 2 reps sali sulle punte dei piedi x lavorare i polpacci
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Allenamento di venerdi

slancio completo 28+28 2' 24+24 2' 16+16 3' 28+281' 24+24 1min 16+16 1 min senza pause DEVI RESISTEREEEEEEEEEEEEEEEE
riposi 15 20min o di piu e fai strappo 32kg 4x8 riposo 2min

squat cn le ghirie 24+24 50reps
stacco cn le ghirie 24+24 60reps