Faccio i pettorali e non alleno i pettorali..

[lukenadal]

bè Spingere sti cazzi.. scapole arretrate, leggera curvatura lombare, petto in fuori, piedi piantati a terra..
Ok fin qui ci siamo..
Fai un pre exsaust oppure alleni addirittura prima i tricipiti con un paio di esercizi.
Ultima cosa, ci sono i manubri che sono molto validi, SPESSO LA PANCA è PIù EGOCENTRICA CHE EGO FUNZIONALE!

La panca è molto sopravvalutata, sopratutto quella piana, che per carità ci sta, però ci sono altre alternative addirittura più efficaci per il petto.
Poi non dimentichiamoci che gli infortuni alla cuffia spesso derivano proprio dalla panca piana fatta maluccio.

Ciao

[Call]

bè Spingere sti cazzi.. scapole arretrate, leggera curvatura lombare, petto in fuori, piedi piantati a terra..
Ok fin qui ci siamo..
Fai un pre exsaust oppure alleni addirittura prima i tricipiti con un paio di esercizi.
Ultima cosa, ci sono i manubri che sono molto validi, SPESSO LA PANCA è PIù EGOCENTRICA CHE EGO FUNZIONALE!

La panca è molto sopravvalutata, sopratutto quella piana, che per carità ci sta, però ci sono altre alternative addirittura più efficaci per il petto.
Poi non dimentichiamoci che gli infortuni alla cuffia spesso derivano proprio dalla panca piana fatta maluccio.

Ciao

e che ne diresti di fare le PARALLELE con sovraccarico (se ci riesce) al posto della panca? magari si tratta di un soggetto con spalle relativamente strette rispetto alla sua corporatura, e queste gli impediscono un corretto reclutamento del petto nella panca....

[lukenadal]

Ciao caro tutto bene?

In effetti non conoscendo il soggetto è difficile dare consigli così..
Però i dip sono un ottimo esercizio per i pettorali.
Ciao

[Call]

Ciao caro tutto bene?

In effetti non conoscendo il soggetto è difficile dare consigli così..
Però i dip sono un ottimo esercizio per i pettorali.
Ciao

si, tutto bene luke

in effetti è difficile dare una valutazione corretta, ma la sua spiegazione mi ha ricordato un pò me, pensa che il massimale di panca è a 85 e quello di panca stretta a 72.5: come se spingessi tutto di tricipiti...

[glutammico]

No, e' quando fai i tricipiti che spingi con il petto. Non e' un difetto, e' naturale.
Io sono poco sopra i 100kg in panca e sicuramente sopra i 90kg in panca stretta.

[Call]

No, e' quando fai i tricipiti che spingi con il petto. Non e' un difetto, e' naturale.
Io sono poco sopra i 100kg in panca e sicuramente sopra i 90kg in panca stretta.

e come? la distanza tra gli indici in panca stretta è circa 20 cm, alla panca normale 60...a questo punto è come dire di avere i pettorali più deboli dei tricipiti...

L'unica spiegazione che mi viene in mente!!

[lukenadal]

può dipendere anche dalle fibre muscolari la forza..
Poi subentrano le leve, se hai braccia lunghe paradossalmente è+ più difficile spingere panca per i pettorali che per i tricipiti.

[Teonida]

Be anche io non ho molta differenza tra panca stetta e normale, probabilmente perchè in quest'ultima non utilizzo una presa particolarmente ampia. Se allargo molto la presa perdo stabilità e forza.