abacus:staying power!

[abacus]

oggi wo 5P

squat 5x5 48-56-64-72-82

panca 5x5 40-46-52-58-65

rematore 5x5 25-29-33-37-41

calf 4x12 62

abs con 5kg sovraccarico 4x12

Impressioni:
+2kg allo squat (fatto senza scarpe )
Panca stabile da due settimane.Anzi, l'ultima serie mi è risultata troppo pesante!
Rematore calato di 2 kg

Nel complesso mi sembra già di iniziare a stallare con questo bs...dopo 5 settimane...Non capisco proprio il perchè!

[SuperTizio]

come ti trovi a squattare senza scarpe?

bè nello squat hai aumentato... è nel resto che sei un pò bloccato...

[abacus]

ho squattato senza scarpe unicamente perchè il pavimento della "stanza" dove mi alleno è scivolosissimo...

e mi trovo male perchè non è bello quando ti scivolano i piedi mentre squatti

coi calzini ho maggiore aderenza in terra. Cmq se il tuo pavimento è ok, è senza dubbio più comodo usare le scarpe!

[SuperTizio]

io faccio TUTTI gli es senza scarpe...

[abacus]

occhio a non avere nessuno vicino, se è da un paio di giorni che non ti cambi i calzini

[abacus]

ieri ho fatto il wo 6L del bill starr... e con quello ho chiuso con quest'esperienza

risultati:
SQUAT 5RM 76 / 83
PANCA 5RM 60 / 66
STACCHI 5RM 77 / 88

Gli aumenti maggiori ci son stati negli stacchi, probabilmente perchè li faccio da soli 4 mesi...e la tecnica si è affinata. Da domani si comincia con la massa

[F4B10]

beh ora mai hai finito il ciclo bs, quindi è un po inutile rifletterci sopra, però ti dico la ia opinione lo stesso: fare un 5x5 come lo hai fatto te è abbastanza vano, perchè le prime serie sono a mala pena da riscaldamento, in pratica facevi un 2/3x5 con carico a salire(perchè facendo 2 conti partivi con circa il 60% del tuo massimale)
comunque un allenamento va bene finche da miglioramenti, quindi bene cosi

[abacus]

fabiooooooooooooooooooooooooooo


MA DOV'ERI FINITO??

Nel bs cmq è come hai detto te, solo le ultime due serie sono allenanti... è stata ad ogni modo un'esperienza che ha dato i suoi frutti.

Ora però passo alla massa!


MA te? hai continuato ad allenarti in questo periodo??

[abacus]

ieri wo 1B (GAMBE- BICIPITI-POLPACCI)
squat 4x6 72kg
GM 3x8 38-38-42kg
affondi bilanciere 3x20 28kg
curl bilanciere dritto 4x6 26kg
curl manubri panca inclinata 30gradi 3x8 8+8kg
hammer curl 3x10 6+6kg
calf 4x15 60kg


Impressioni:
Squat bene, ma la prox volta credo che abbasserò a 70 kg, così da curare di più l'esecuzione ed aumentare leggermente il TUT.
Come secondo es. dovevo fare il front squat...ma cavolo, i polsi mi si stavano frantumando!preso dal "panico" ho optato al volo di fare il good morning...con carichi bassi, ma che posso tranquillamente aumentare.
Affondi ok, la prossima volta porto a 30kg.
Curl bilanciere lo farò col bil ez


DEVO TROVARE UN ESERCIZIO PER I QUADRICIPITI CHE SI POSSA FARE A CASA, SENZA MACCHINE...front squat escluso

[abacus]

oggi wo 1 C (SCHIENA - SPALLE- ADDOME)

stacchi 5x5 78kg

trazioni PRONE LARGHE 4-4-4-3

rematore manubrio 3x8 18+18kg

military press 4x8 27kg


Tirate al mento 3x8 22kg

alzate laterali manubri 3x10 5+5kg

inverse crunches 4x10 sovraccarico 10kg


Durata wo: 1h15'

Impressioni:
Stacchi ok, porto a 80kg.
Trazioni FATICOSISSIME, ma belle lente
Remo ok, sento che isola molto di più il manubrio (rispetto al bilanciere).
Military la prossima settimana con 25kg, perchè nelle ultime reps ho stentato.
Alzate laterali e tirate, niente da segnalare.

Ed ora 3 giorni di assoluto riposo, domattina mi aspetta l'aereo per il belgio

[abacus]

oggi wo 3A petto/bicipiti

panca 4x6 60kg prossima volta torno a 58, è meglio
panca inclinata manubri 3x8 19+19kg
croci panca inclinata manubri 3x10 10+10kg
curl bilanciere 4x6 25kg
curl man p. inclinata 3x8 8+8
hammer curl p. inclinata 3x10 6.5+6.5
addome su panca declinata 4x8



mi trovo bene a fare i bicipiti col petto...alla panca piana l'ultima serie l'ho scazzata, quindi la prossima settimana metterò 58 o 59

[abacus]

oggi wo 6P

squat 5x5 50-58-66-74-84 ultima rep toppata!

panca 5x5 42-48-54-60-66

rematore 5x5 25-29-33-37-42

calf 4x12 64

abs con 10kg sovraccarico 4x12

Impressioni:

Il bill starr sta per giungere alla sua naturale fine. Lo squat non progredisce (all'ultima serie da 84 ho fatto solo 4 rep), nella panca ho chiuso la serie da 66 a culo e il rematore è pressochè fermo li

Credo proprio che questa sia l'ultima settimana...vorrei buttarmi prossimamente su un programma a rep medio-alte

[axel11]

Si...secondo me rep medio alte...da 6 a 12 vanno benissimo....io ottengo incrementi di peso in tutti gli esercizi e cresco anche......ho fatto una settimana a testare i massimale e già mi stavo stufando ....

cmq tanti auguri di buon natale !!!

[abacus]

proverò a stare sulle 6-8 reps... auguri anche a te alex!

[abacus]

è stata un'esperienza fanstastica!

quanto all'alimentazione, ho visto il tuo fast posing, e ti consiglio una leggera ipercalorica nei wo days e normocalorica nei rest days...

non trovo più il piano che seguivo durante il bs, ma cmq credo che abbiamo una diversa predisposizione ad ingrassare.

Segui i consigli del grande somoja nel tuo thread aperto in apposita sezione, e poi butta giù qualcosa!