Diario di stefano:

[stefanopunk]

se hai un 5RM di 82kg, allora le 5 serie secondo il bill starr "classico" sarebbero di: 49-57-65-74-82 kg

Le prime 3 serie sarebbero di riscaldamento...
Solo le ultime due allenanti!

Hai letto la discussione di kickboxer sul bill starr?
CMq a lungo andare mi sembra difficile che tu riesca a reggere il ritmo, visto che parti con carichi alti già dalle prime serie

certo che l'ho letto....a dire il vero ho letto anche della progressione 60%-70%-80%-90%-100%....ma mi sembra un po troppo leggero......per ora lo squat va molto bene e penso di continuare cosi....con la panca non so magari cambio qualcosa....anche perche a febbraio ho deciso di prendermi un break dalla forza e fare un paio di mesi in monofrequenza per la massa...

[abacus]

anche a me sembrava troppo leggero, ma a quanto pare a lungo andare la fatica la sento anche partendo dal 60%

[stefanopunk]

ieri allenamento....ma non ho avuto tempo di scrivere...

squat 5x5 @ 77-82-87-92-97kg
solito riferimento...il peso inizia a sentirsi...l'ulima serie er apiu un box squat....dalla prossima volta riduco i carichi nelle prime serie e via il riferimento...

panca 4x5 @ 62-67-72-77-84 kg
siamo bloccati....non mi va di parlarne()

rematore 5x5 @57-62-67-72-77 kg
l'utima serie faceva veramente cag...... magari è tempo di fermarsi un attimo a riflettere anche qui

[abacus]

ciao, visto che da quanto ho capito cominci a stallare, perchè non guardi le varianti proposte da jacobs qui? https://www.bbhomepage.com/forum/sho...294#post449294

[stefanopunk]

grazie abacus....avevo gia letto le varianti ma senza troppa attenzione....magari ci rido un occhio ma "stallo" per ora mi sembra una parola grossa...lo squat va bene e nella panca purtroppo non è cambiato niente con il BS

[abacus]

okok! io invece credo di star già stallando...dopo 5 settimane

[stefanopunk]

ieri allenamento...il BS inizia a starmi stretto....lo sapevo

squat 4x5@ 62-72-82-92kg
come avevo progettato ho tolto il riferimento e abbassato i carichi nelle prime serie....buone sensazioni ma occorre video...penso di essere uno dei pochi italiani ad avere ancora un telefono che fa solo telefonate...ma quello di filmarmi mentre faccio lo squat mi sembra un buon motivo per prenderne uno con la telecamera....

stacchi 4x4@ 92-102-112-122 2x1 @132
le prime quattro serie tutto ok....poi ho provato una doppia a 132 ma non ho chiuso la seconda....l'ultima singola è perche mi andava

military 5x4 @ 42-47-52-54
niente da dire...pulite...ero un po stanchino...

finalmente oggi torno a casa. Alle 6 ho l'aereo....sperimao che babbo natale mi porti un 110 di squat sotto il parallelo...