Diario di stefano:

[stefanopunk]

ciao abacus,

grazie mille per la visita leggendo il tuo diario ho visto che di sicuro ne capisci molto piu di me di BS...e ci speravo in qualche tuo consiglio

in effetti ho la tendenza a caricare di più...nello squat e nel rematore reggo bene....nella panca no!! dici che dovrei usare dei salti piu grandi nelle prime serie partendo con un peso ancora piu basso??

e un altra cosa i recuperi li faccio intorno ai 2 minuti.....1.30 nelle prime seie .....2.30 prima dell'ultima o della tripla....tu come ti regoli??

[abacus]

io per i carichi parto col 60% del 5RM nella prima serie...poi nelle serie a seguire aumento di un 10% ogni volta!

per i recuperi io vado a sensazione... parto con 1'30'' nelle prime serie, per arrivare a 2'30'' nelle ultime

ps: non credo affatto di saperne più di te sul bill starr

[stefanopunk]

facendo un po di calcoli considerando come 5RM 82kg mi è venuto che dovrei iniziare con 20 kg per parte.....cioè 52kg.....sinceramente mi sembra un po bassino....a meno che io non abbia capito niente...il che è possibile per non dire probabile....mi sorge ifatti un dubbio ma i 5 set comprendono il riscaldameto?? (vedi che ne sai piu tu di BS )

[abacus]

se hai un 5RM di 82kg, allora le 5 serie secondo il bill starr "classico" sarebbero di: 49-57-65-74-82 kg

Le prime 3 serie sarebbero di riscaldamento...
Solo le ultime due allenanti!

Hai letto la discussione di kickboxer sul bill starr?
CMq a lungo andare mi sembra difficile che tu riesca a reggere il ritmo, visto che parti con carichi alti già dalle prime serie

[stefanopunk]

se hai un 5RM di 82kg, allora le 5 serie secondo il bill starr "classico" sarebbero di: 49-57-65-74-82 kg

Le prime 3 serie sarebbero di riscaldamento...
Solo le ultime due allenanti!

Hai letto la discussione di kickboxer sul bill starr?
CMq a lungo andare mi sembra difficile che tu riesca a reggere il ritmo, visto che parti con carichi alti già dalle prime serie

certo che l'ho letto....a dire il vero ho letto anche della progressione 60%-70%-80%-90%-100%....ma mi sembra un po troppo leggero......per ora lo squat va molto bene e penso di continuare cosi....con la panca non so magari cambio qualcosa....anche perche a febbraio ho deciso di prendermi un break dalla forza e fare un paio di mesi in monofrequenza per la massa...

[abacus]

anche a me sembrava troppo leggero, ma a quanto pare a lungo andare la fatica la sento anche partendo dal 60%

[stefanopunk]

ieri allenamento....ma non ho avuto tempo di scrivere...

squat 5x5 @ 77-82-87-92-97kg
solito riferimento...il peso inizia a sentirsi...l'ulima serie er apiu un box squat....dalla prossima volta riduco i carichi nelle prime serie e via il riferimento...

panca 4x5 @ 62-67-72-77-84 kg
siamo bloccati....non mi va di parlarne()

rematore 5x5 @57-62-67-72-77 kg
l'utima serie faceva veramente cag...... magari è tempo di fermarsi un attimo a riflettere anche qui