Esercizi Per deltoidi e quadricipiti. Help me!!

[eraser]

per le gambe lo squat , stacchi da terra a gambe non tese e pressa , per le spalle invece il lento avanti sia con bilancere che con manubrio e tirate al mento con il bilancere

...master... sreeeeeppppp !
in primo luogo non mi sembra una buona idea fare "prescrizioni" assolute per un soggetto che non si conosce.
in secondo luogo hai visto l'età ed i dati antropometrici del nostro amico ?

[master_mirko]

ho solamente detto quali sono gli esercizi , non gli ho detto di farli , sta a lui decidere se farli o no , avrà un istruttore in palestra credo