link utili per i programmi piu' gettonati. korte, smolov, sheiko etc etc

**.:überfranz:.** · 11-12-2008, 10:34 PM

prego

**glutammico** · 11-12-2008, 10:50 PM

Le raccolte sono sempre gradite !!

Non sarebbe male avere un po' di feedback ? Tu ad esempio cosa hai provato ?

**.:überfranz:.** · 12-12-2008, 09:09 AM

io ho provato il Korte, modificato da somo.
e' il programma che mi ha regalato piu' chili in assoluto. l'unica cosa russa che ho provato si di me invece e' il ciclo russo di paolo, che mi ha regalato un bel po' di kg, ma non tanti come il korte.
per il futuro piu' prossimo ho intensione di fare uno smolov, e vi sapro' dire

invito tutti quelli che vogliono a postare i loor link, e le loro esperienze.

**The Undertaker** · 12-12-2008, 09:27 AM

Ho provato lo sheiko..devastante.
Applicato alla lettera...è solo per dopati.
mentre, può essere molto utile per prendere confidenza con le alzate da gara.

**zacros** · 12-12-2008, 09:30 AM

Matteo sullo sheiko non sono perfettamente d'accordo. Se segui le % senza esagerare è un programma duro,ma anche per natural.Io lo seguo oramai da + di 2 mesi e riesco bene,con un ottimo incremento dei carichi.Il volume è alto ma con un buon compromesso sull'intensità.

**The Undertaker** · 12-12-2008, 10:57 AM

io ho quello in excel basta inserire i dati e calcala tutto da se

Per me è troppo esagerato...infatti anche da molti articoli che ho letto si capisce che adottati alla lettera sono programmazioni per atleti elitè.

Se non hai lo stesso magari te lo mando e gli dai un'occhiata..
Considera robe che io stavo in palestra 4 giorni per 2.30 h e facevo anche 114 lift a wo.

Come struttura è ottimo...ma secondo me è da prendere con le pinze..comunque si sa che nei paesi dell'est tali preparatori non scherzavano con la chimica...

**zacros** · 12-12-2008, 11:01 AM

Boo anch'io ho giornate da 114kg lift e stò anche 3 ore in palestra,però mica uso la chimica.........

**Start** · 21-04-2009, 11:38 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

io ho provato il Korte, modificato da somo.
e' il programma che mi ha regalato piu' chili in assoluto. l'unica cosa russa che ho provato si di me invece e' il ciclo russo di paolo, che mi ha regalato un bel po' di kg, ma non tanti come il korte.
per il futuro piu' prossimo ho intensione di fare uno smolov, e vi sapro' dire

invito tutti quelli che vogliono a postare i loor link, e le loro esperienze.

Ma il korte modificato da somo sarebbe il somozz 3*3?

**.:überfranz:.** · 21-04-2009, 01:24 PM

lo trovi sul mio blog

**marcoevfurn** · 15-07-2009, 11:23 PM

Senza aprire un thread a parte (anche se meriterebbe

) posto un'allegato che ho trovato con tutti i cicli sheiko in formato excel!

http://www.megaupload.com/?d=3J1X8D5Q

**spiderman25** · 16-07-2009, 12:06 AM

centinaia di programmi ,ma poi se uno non tira su' neanche 200 kg di stacco ,forse e' meglio che faccia lo studioso (non so a che fine) di pl ,che il praticante .
anche perche' un ciclo russo periodizzato e' tutto quello che c'e' da sapere ,modulando ripetizioni ,volumi ,frequenze.
poi ,in generale,se uno raggiunge risultati bene ,altrimenti cambia sport .

onore per averci provato ,ma dignita'!