differenziare la dieta nei giorni in cui ci si allena rispetto a quelli no???

[Incapato]

allora leggendo tra i vari post in evidenza mi sono fatto un idea un pò piu chiara sulla dieta e sul cosa, quando perche?...

[premetto quelle che scrivo possono essere cavolate, e quello che ho appreso dal forum quindi la mia mente puo averle interpretate in modo erroneo]

Poiche ho paura di mettere su massa grassa nel tentativo di aumentare globalmente di massa (sia magra che grassa) il mio dubbio e il seguente...

Le proteine: sono i mettoncini dei nostri muscoli servono si a per l'accrescimento sia per il ripristino del muscolo dopo lo sfibramento subito durante l'allenamento.quelle a rialscio veloce si trasformano subito e sono da assumere nell'immediatezza di un attivita fisica di solito quelle a rilascio lento invece è consigliabile assumerle prima di andare a letto per sostenere il deficit durante la notte e la mattina per ripsristinare un po tutto

I carboidrati: sono fonte di energia però se vanno usati in maniera eccessiva si trasformano in grasso perche il corpo per sua natura tende ad accumulare, di solito vanno bene a colazione( non troppi) e pranzo perche il metabolismo e piu veloce e poi c'è ancora mezza[o intera nel caso della colazione]da mandare avanti e quindi energie da spendere e nel post WO perche in palestra logicamente si è sprecata energia

queste non sono le due uniche fonti energetiche infatti bisognerebbe assumere grassi puliti[anche un cucchiaio d'olio va bene o i grassi del pesce]e altri nutrienti essenziali pero mi soffermo su questi due perche da quello che ho letto giocano un ruolo meno marginlae.

dopo questo exscursus concludo con il dire che un soggetto che si allena avrebbe bisogno di un surplus di kcal oltre al suo bisogno giornaliero, senza entrare nel merito con numeri e percentuali,per accrescere la sua muscolatura, questo discorso e ovvio nei giorni in cui mi alleno ma quando non mi alleno vale lo stesso?cioe il panino con il prosciutto che quando mi allenavo diventava energia il giorno dopo che non mi alleno non diventa grasso essendo un surplus non speso???

Raga fatemi sapere cosa ne pensate......

[glutammico]

Oh my god.
Leggi altre 2 volte tutti i tread in evidenza senza passare dal via ( quindi senza ritirare nulla )

[Incapato]

sarebbe????

[glutammico]

...che non hai capito una beneamata

[Incapato]

si ci sono arrivato ,mea culpa, anche se su queto forum quando uno ha un problema specifico il consiglio piu in voga e quelli di leggersi di nuovo i gia letti 10 gb di post disseminati qua e la;;;; arrivo che quando ho letto l'ultimo mi sono scordato quello che c'era nel primo....

[glutammico]

Basta con sto fatt che ogni volta diciamo di leggere i thread in evidenza.
Si, e' vero, ma e' altrettanto vero che non fate una domanda specifica il piu' delle volte.
Se mi arriva un tipo e mi fa 1 domanda, io rispondo. Se mi arriva un tipo e mi chiede 2309i4847 cose, con evidente disinformazione generale a partire dal nome dei macronutrienti a finire su cos'e' un bicipite, io gli piazzo 2 libri in mano e via !! quando ha acquisito la facolta' di fare una domanda con tanto di testa e di coda ne riparliamo. La vogliamo chiamare propedeuticita' ? Chiamiamola cosi'....
Ho fatto una cosa cattiva ? No, gli ho dato 2 libri ( ne esistono miliardi, quindi gli ho gia' fatto un gran favore ). Qui persone hanno profuso lettere, e quelle valutate infomative sono state stikkate, abbiate pieta' di noi.

[tattoos]

Oltre a darti lo stesso consiglio di Gluty, io direi che, poiché trattasi di ipertrofia, e basandomi sull'etimologia della stessa parola, direi che sarebbe saggio mangiare di più DOPO. Ossia il giorno dopo l'allenamento.

[Incapato]

allora partiamo dal presupposto che stimo , glut, in quanto ho letto molti post e sono molto interessanti, in relta il mio problema e che dopo otto ore di studi all'uni , il livello di apprendimento quando leggo i post stikkati e molto basso , in relta il mio post era per confrontare qul poco o nulla che avevo letto....

P:S qualcuno sprebbe indicarmi qualche buon libro da leggere in modo da seguire un discorso piu lineare....( potete mandarmi anche msg privati o e mail se non si puo fare pubblicità)

[tattoos]

C'è un Thread che consiglia libri anche di alimentazione, cercalo un po'...

[glutammico]

Te la prendi se ti dico di leggere un thread ?

Ne ha fatto uno Menphis ( oddio, ricordo cosi', correggetemi se sbaglio ) con una raccolta di libri, con voto e giudizi personali. Molto interessante.

Cmq se non hai la "testa" di leggere thread non l'avrai nemmeno per un libro. Anche se non sconsiglio mai di leggere.

Una buona linea generale che ho letto anni fa e' "l'alimentazione vincente" di Roberto Calcagno.
Ah, non prendere mai per oro colato quello che leggi !!

[glutammico]

ahaha..ci ho messo 4 minuti per scrivere il post e lo zio mi ha anticipato

[andyn]

Cmq se non hai la "testa" di leggere thread non l'avrai nemmeno per un libro. Anche se non sconsiglio mai di leggere.

penso anch'io...
cmq a me questo ha illuminato. non so se lo hai letto:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609
cmq in linea generale la alimentazione dovrebbe essere simile nei giorni on e off, limiterei i carbo nelle ore serali in entrambi i casi, a meno che non parliamo di post wo (di cui leggerai o avrai letto nel link), ed eventualmente potresti diminuire le kcal da carboidrati a favore di quelle dei grassi nei giorni off, qualcuno lo fa.

[glutammico]

Dai andyn direi che proprio questo l'ha letto !!

[basù]

Oltre a darti lo stesso consiglio di Gluty, io direi che, poiché trattasi di ipertrofia, e basandomi sull'etimologia della stessa parola, direi che sarebbe saggio mangiare di più DOPO. Ossia il giorno dopo l'allenamento.

uhm... approfondiamo sto fattapposta...

perchè aumentare (cosa poi?) il giorno dopo?

un grazie anticipato allo zio.

[basù]

niente lo zio è in ferie...