Diario Timur

[Timur]

ieri dovevo ricominciare ad allenarmi dopo l'influenza, in realtà ancora del tutto non mi è passata (quanto basta però per andare al lavoro porca zozza -.- )

ho cominciato bel bello il riscladamento, poi via con il riscaldamento dello squat. tutto bene fino alla prima serie target, dove non evevo piu energie. mi sentivo propio svuotato, nelle gambe, nella testa. alla 2a rip ho avuto una fitta micidiale (massi dai abbondiamo di superlativi!) all'adduttore destro e, tornato su, non avevo piu la forza per continuare.

perciò ho mollato lo squat e ho fatto un po di complementari random, tipo gm, calf, panca leggera e addominali... che non sto a riportare perchè del tutto irrilevanti

cmq avevo voglia di ricomniciare, mi sembra sia passato un secolo dall'ultimo wo, e reingranare con la routine di allenamenti serali. insomma se semo capiti, sentirmi uno che si allena con costanza

purtroppo è sempre cosi, ci metto una vita a guadagnare una condizione fisica accettabile e un baleno a perderla, che sia sotto i pesi o per le bocce. diciamo che anche una settimana mangiando poco e nulla ha influito. cmq appena riesco ricomincio seriamene, domani provo la sessione di stacco e vediamo come va

[SuperTizio]

bè credo sia normale aver accusato un pò l'influenza... solo questione di 1 week, spero meno, e poi recuperi!

[Timur]

sperem supertizio...

oggi riprovo anche se continuo a sentirmi fiacco

[Timur]

ieri ho "ripreso" ad allenarmi dopo due fottutissime settimane di influenza. ho beccato tutte le forme possibili: raffreddore e gola, virus intestinale, demenza senile, delirium tremens...

essendo ormai saltato il programmino che avevo in mente, considerando che da sabato sospendo fino ad inizio gennaio, ho pensato di farmi un 3 giorni di "sperimentazione", che poi è un modo per dire "allenarmi ad cazzum"

ieri ho fatto solo panca, con l'idea di andare a vedere un po il "massimale residuo". in realtà non ho testato massimali di sorta, ho solo fatto panca a sfinimento fin dove riusicvo

questa è la "pogressione":
6x37
5x47
4x57
3x67
2x69
2x71
2x73
2x75
1x77
1x80
3x8x60

avrei potuto provare anche gli 83kg. ho fatto le doppie come 3RM e le singole come 2RM, perciò probabilmente ci sarei arrivato. però ero già quasi cotto e non avendo rack non ero sicuro al 100% di poter fare una singola a 83kg.

da come ho reagito ad alcuni carichi che 2 settimane fa mi venivano tutto sommato "semplici" (dai 67kg ai 73kg), ovvero molto piu pesanti, direi che finito il Bill Starr potevo ragionevolmente avere un massimale di panca di circa 85-87kg

dopodichè per esaurirmi del tutto ho piazzato 60kg e mi son fatto un 3x8

non contento, ho provato la panca stretta. l'obiettivo era pigliare un carico e vedere quando "cedevo". ho usato 50kg e questo è stato il risultato:
10-5-4x50

al che ho smesso

oggi provo una cosa simile con lo squat (anche se qui già lo so che ho "perso" molto di piu che non nella panca). venerdi, a dio piacendo, prova di stacco.

[SuperTizio]

ieri ho "ripreso" ad allenarmi dopo due fottutissime settimane di influenza. ho beccato tutte le forme possibili: raffreddore e gola, virus intestinale, demenza senile, delirium tremens...

essendo ormai saltato il programmino che avevo in mente, considerando che da sabato sospendo fino ad inizio gennaio, ho pensato di farmi un 3 giorni di "sperimentazione", che poi è un modo per dire "allenarmi ad cazzum"

ieri ho fatto solo panca, con l'idea di andare a vedere un po il "massimale residuo". in realtà non ho testato massimali di sorta, ho solo fatto panca a sfinimento fin dove riusicvo

questa è la "pogressione":
6x37
5x47
4x57
3x67
2x69
2x71
2x73
2x75
1x77
1x80
3x8x60

avrei potuto provare anche gli 83kg. ho fatto le doppie come 3RM e le singole come 2RM, perciò probabilmente ci sarei arrivato. però ero già quasi cotto e non avendo rack non ero sicuro al 100% di poter fare una singola a 83kg.

da come ho reagito ad alcuni carichi che 2 settimane fa mi venivano tutto sommato "semplici" (dai 67kg ai 73kg), ovvero molto piu pesanti, direi che finito il Bill Starr potevo ragionevolmente avere un massimale di panca di circa 85-87kg

dopodichè per esaurirmi del tutto ho piazzato 60kg e mi son fatto un 3x8

non contento, ho provato la panca stretta. l'obiettivo era pigliare un carico e vedere quando "cedevo". ho usato 50kg e questo è stato il risultato:
10-5-4x50

al che ho smesso

oggi provo una cosa simile con lo squat (anche se qui già lo so che ho "perso" molto di piu che non nella panca). venerdi, a dio piacendo, prova di stacco.

...

bè ti auguro un pronto recupero di forza!

considerando che esci da settimane di influenza non mi sembri così malvagia la panca...

[Timur]

grazie tizio!

la panca è quella che mi è sempre venuta meglio (come credo al 99% delle persone) perciò penso che anche quando perdo qualcosa lo perdo molto lentamente... ci sarà da ridere con lo squat stasera

[abacus]

bella la panca!
ma non sono un pò controproducenti quelle serie alla cazzum?