insomma in maniera molto semplificata il korte, come specializzazione per la panca, è una cosa del genere:

1° FASE

1° settimana
-giorno 1 (6-8 x 6 @58% del max)
-giorno 2 (6-8 x 6 @58% del max)
-giorno 3 (6-8 x 6 @58% del max)
2° settimana
-giorno 1 (6-8 x 6 @60% del max)
-giorno 2 (6-8 x 6 @60% del max)
-giorno 3 (6-8 x 6 @60% del max)
3° settimana
-giorno 1 (6-8 x 6 @62% del max)
-giorno 2 (6-8 x 6 @62% del max)
-giorno 3 (6-8 x 6 @62% del max)
4° settimana
-giorno 1 (6-8 x 6 @64% del max)
-giorno 2 (6-8 x 6 @64% del max)
-giorno 3 (6-8 x 6 @64% del max)

2°FASE
1° settimana
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
-giorno 2 (1-2 x 1 @80% del max)
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
2° settimana
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
-giorno 2 (1-2 x 1 @85% del max)
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
3° settimana
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
-giorno 2 (1-2 x 1 @90% del max)
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
4° settimana
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
-giorno 2 (1-2 x 1 @95% del max)
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)