Diario di Matteo Apprendista PLer

[Corvette]

Ho provato, per curiosità, uno squat frontale sul multipower con i contribilanceri. Sorvolo quanto ho caricato perchè non fa testo. Senza i controbilanceri carico circa il 10% in più e a parità di carico me ne scappano 6/8 in più.

[The Undertaker]

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :03/12/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 86,6
temperatura: 15°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 70
battiti dopo 120 secondi alzato: 76
Battiti in allenamento : 110
Ora inizio WO : 18:30
Ora fine WO :19:50
Minuti di allenamento : 80'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Molto Superiore allo Standard

WO
Stacco technogym 2x5 riscaldamento a salire
Stacco technogym 5x5-4-3-2(male)/2@204 kg rec 5.00 (ultima 8)
Rematore bilanciere Inverso technogym 2x5 riscaldamento a salire
Rematore bilanciere Inversotechnogym 5x5@114 kg rec 3.00


Curl Bilanciere technogym 5x5-5-5-4-4@55 kg rec 3.00''

Starno che ne ho fatte bene le prime due e poi sono crollato un po anche riposando comunque molto.


Attività aerobica:
Nessuna

[The Undertaker]

mi immagino quando tornerai allo squat libero, lotterai con una brutta bestia

Un po di adattamento è normale...ma le gambe sono molto più forti dell'anno scorso...in poco tempo penso di riuscire a allenarmi con i pesi che faccio alla smith.

Sicuramente alla Smith NON sono avvantaggiato...e ti spigo al perchè.
La Smith secondo me è pensato per squat // o addirittura sopra il //.
Quando scendi molto è come se si spezza il movimento in 2.
La prima parte uno squat la secondo un GM.
Comunque marione considera che faccio serie con + 170 kg REALI e non è poco...almeno per me.
In realtà i pesi sarebbero:
-175 kg per lo squat dove faccio o 6-5 serie da un massimo di 5 a un minimo di 2 movimenti
-215 kg per lo stacco dove faccio o 6-5 serie da un massimo di 5 a un minimo di 2 movimenti

I miei pesi sono tutti gommati purtroppo...

[The Undertaker]

Ho provato, per curiosità, uno squat frontale sul multipower con i contribilanceri. Sorvolo quanto ho caricato perchè non fa testo. Senza i controbilanceri carico circa il 10% in più e a parità di carico me ne scappano 6/8 in più.

Esatto corvo..infatti sono i controbilancieri che ti spezzano il movimento...
Noi siamo abituati a fare uno squat stile PL...difficilmente replicabile alla Smith purtroppo.

[cressi007]

Sai perche te lo dico, quando scendevo in citta per andare in una palestra ho provato per un po l'mp per fare spalle e trapezio, mi dicevano di provarla per cambiare un po e che mi sarebbe riuscito di sollevare piu kg , il lento e' andato benissimo con parecchi piu kg del normale, ma le scrolate per il trapezio mi hanno veramente lasciato di stucco, solitamente metto sui 100kg/110 per 12 rep, ma nel multi ho caricato un botto di kg inpensabile neanche lo scrivo perche mi prendete per matto, cosa che a bilancere libero mai mi sarei immaginato, questo mi da da pensare a cosa realmente mi abbia aiutato a sollevare il carico, penso comunque che sopra il parallelo lo si possa fare come buon esercizio per i quad ad alte rep 8/12 e via cosi, ma lo squat pesante 1/6 rep lo trovo poco produttivo al confronto con uno squat full per il lavoro delle gambe, in piu penso che AL MP vengano utilizzati la meta' dei muscoli che dovrebberoessere utilizzati per un grosso multiarticolare come lo squat togliendo grandi benefici a questo esercizio, ma ..ripeto puo essere ottimo per variare e'! su questo non posso dire niente

[.:überfranz:.]

io non ho capito bene cosa sono i controbilancieri pero'...

[Teo86]

mi associo a uber

[The Undertaker]

I controbilancieri sono dei bilancieri che guidato il bilanciere che scorre.
quello della tachnogym ha i controbilancieri, mentre quelli meno robusti hanno le carrucole...rischiosissimo...

[The Undertaker]

marione secondo me non usi meno muscoli, ma li usi in maniera completamente diversa.
Pure Arnold ultimamente faceva solo la Smith a gambe unite per giunta (prova e vedrai che ti escono i sorci verdi dalle orecchie), eppure anche lui ha fatto sollevamento pesi.
Quello che dici è relazionato al gesto atletico, nel MP purtroppo il movimento è obbligato, mentre nel libero no.
Io sono convinto che molti PLer non riuscirebbero a replicare i pesi che fanno da libero..e ti spigo anche il perchè:
1) E' difficilissimo fare squat al MP con stance molto larghi
2) Ti sdoppia il movimento se posizioni il bilanciere in basso e non style BB.(proprio come fa a me).

Comunque prova una volta..giusto per dirmi se ho torto oppure ho ragione.

[The Undertaker]

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :05/12/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 86,4
temperatura: 6°
battiti a riposo: 69
battiti dopo 15 secondi alzato: 76
battiti dopo 120 secondi alzato: 78
Battiti in allenamento : 103
Ora inizio WO : 18:20
Ora fine WO :19:30
Minuti di allenamento : 70'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Standard

WO
Lento Av. MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Lento Av. MP technogym 6x5-5-4-3-3@87 kg rec 4.00

Panca Stretta technogym 6x3-3-3-2-2@103,5 kg rec 4.00

Calf alla Pressa technogym 5x6@200 kg rec 2.00

Attività aerobica:
Nessuna

[Boromir]

Lento Av. MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Lento Av. MP technogym 6x5-5-4-3-3@87 kg rec 4.00
[B]

Come ti trovi con questo protocollo al MP?

[The Undertaker]

bello tosto devo dire...

[The Undertaker]

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :08/12/2008
Giorni di recupero effettivo : 2
peso digiuno : 86,6
temperatura: 12°
battiti a riposo: 69
battiti dopo 15 secondi alzato: 70
battiti dopo 120 secondi alzato: 76
Battiti in allenamento : 103
Ora inizio WO : 12:15
Ora fine WO :12:40
Minuti di allenamento : 25'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Standard

WO
Squat MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Squat MP technogym 2x5@137 kg rec 3.00

Panca Orizzontale technogym CON FERMO 2x5@86 kg rec 3.00

Crunch su declinata 60° technogym 2x5@15 kg rec 2.00

Attività aerobica:
Nessuna

Extrarotatori con bilanciere 2x10@12,5 kg rec 30''

[The Undertaker]

Maledizione di nuovo dolori alle spalle...devono essere stati gli extra-rotatori...

[The Undertaker]

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :10/12/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 86,6
temperatura: 12°
battiti a riposo: 69
battiti dopo 15 secondi alzato: 70
battiti dopo 120 secondi alzato: 76
Battiti in allenamento : 103
Ora inizio WO : 19:10
Ora fine WO :19:35
Minuti di allenamento : 25'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Standard

WO
Stacco technogym 2x5 riscaldamento a salire
Stacco technogym 2x5@187 kg rec 3.00

Rematore Pendlay Inverso technogym CON FERMO 2x5@97 kg rec 3.00

Curl bilanciere technogym 2x5@37 kg rec 3.00

Attività aerobica:
Nessuna

Note:ancora dolore alle spalle specialmente la sx.