Diario di homoforte

[homoforte]

Sono stressatissimo Maledetti esami.


A
squat
75(5) 80(4) 85(3) 90(2) 95(1) 3' + 2x5@75 1'
panca
57(5) 60(4) 63(3) 66(2) 69(1) 3'
rematore
3x5@58 2'
panca stretta
3x6@47 1'

Oggi WO molto bello.
Lo squat viene su bene, tutte le reps fatte molto profonde, e la singola da 95 l'ho sentita molto bene: profonda e controllata.
Anche la panca fatta con buon buffer, il che è bene e significa che ho ancora margine per caricare.
Il rematore ho alzato solo 1 kg per fare bene l'esecuzione e tutto ok.
Panca stretta prossima volta +1 o 2kg.
Devo dire che l'allenarmi solo 2xweek, dopo vari mesi di 3xweek, mi sta dando buone impressioni, nel senso che riesco a recuperare completametne da un wo all'altro e mi sento più "prestante".
Prossima volta 97 kg di squat.

[abacus]

nella panca stretta quanto è stretta la tua impugnatura? perchè ho notato che alla fine del bill starr alla panca piana facevi 66kg(correggimi se sbaglio)...
in pratica io ora sono a 64 di piana, ma alla stretta un 3x6 lo faccio con 31kg.

Probabile che ho dei tricipiti di mer.da?(secondo me si)

Ah, ottimi progressi con lo squat!

[SuperTizio]

homo... davvero bene con questo squat!!!

OT @ abacus: probabilmente sì!

[homoforte]

nella panca stretta quanto è stretta la tua impugnatura?

Circa 20 cm. Se metto di meno mi fanno male i polsi e il bilanciare da 180cm oscilla troppo...

[homoforte]

Oggi non avevo molta voglia di allenarmi. Ho pranzato a mezzogiorno, sono tornato a casa alle 6 di sera senza aver mangiato nulla nel pomeriggio...avevo una fame bestia. Mangiato un panino di fretta ho iniziato ad allenarmi alle 6 e mezza, ma ho capito subito che le energie non erano molte.


B
squat
77(5) 82(4) 87(3) 92(2) 97(1) 3'
panca
59(5) 62(4) 65(3) 68(2) 71(1) 3' +2x5@59 1'
stacchi
4x1@112-116-118-122 2'
trazioni supine
5-3@BW 1'

Bene squat e panca. Lo stacco non molto, perchè avrei dovuto fare un 3x3 con 112, ma alla prima ho capito che non ce l'avrei mai fatta...allora ho sparato 4 singole a peso crescente. Mi sono filmato nell'ultima, forse sono partito col culo un pò iin alto, ma non l'ho ancora rivisto con calma.
Le trazioni non avevo più benzina..

PS: devo aumentare il mio parco pesi, perchè con 122 kg ho finito tutta la ghisa dispinibile.

Next WO 100kg nello squat (sarà un gran giorno )

[abacus]

eheh, dovrai ordinare un pò di materia prima
le singole nello stacco personalmente mi piacciono molto!

[SuperTizio]

dai homo che il quintale si avvicina!

quto abacus sugli stacchi... anchio con le singole mi trovo meglio...

[homoforte]

IL QUINTALE E' ARRIVATOOOOOO!!!

A
squat
80(5) 85(4) 90(3) 95(2) 100(1) 3' + 2x5@80 1'
panca
61(5) 64(4) 67(3) 70(2) 73(1) 3'
rematore
3x5@59 2'
panca stretta
6-6-5@49 1'


Oggi giorno da ricordare negli annali ho squattato il mio primo carico a 3 cifre!! Ovviamente molto contento!!
Spetta un pò che lo riscrivo in grande..

100 kg !!!

Li ho eseguiti molto bene, profondi il giusto e controllati.
Prossimo traguardo a medio-breve termine 110 chilozzi.

La fatica maggiore è stato completare il 2x5 con 80kg, bello pesante..La panca sono quasi al limite, mentre il rematore è venuto bene. Panca stretta prossima volta tengo il chilo.