una buona scheda per massa è una scheda "intensa": voglio dire... una cheda che ti permetta di lavorare per un'ora bella piena... poi la frequenza deve permettere il recupero pieno al nostro corpo... nello specifico... multiarticolari pesanti a rep medio-basse + complementari a ripetizioni un po + alte, il tutto con una frequenza di 3 volte a settimana (ma poi dipende da molti fattori)... Altro punto fondamentale... la dieta! assumi abbastanza kcal? mangi cho e grassi k ti diano scorte di energia? mangi abbastanza proteine da permettere al tuo corpo di ricostruire i muscoli logorati dagli allenamenti intensi? se a queste domande puoi rispondere con un si allora la dieta è buona e crescerai!