Metodo Stuart McRobert

[Mancino]

Ciao,io non ho letto stuart,pero:

Nello squat,multiarticolare pesante,me lo fai in 3x12??
Mi sembra ke il volume nn sia quello ke cerki cn stuart o?Se devi progredire nei carichi,cm fai cn un 3x12?

Anke nel military,un po troppo alte le rip o?

French press,io farei panca stretta,pero boh

[spidermorfeo]

Ciao,io non ho letto stuart,pero:

Nello squat,multiarticolare pesante,me lo fai in 3x12??
Mi sembra ke il volume nn sia quello ke cerki cn stuart o?Se devi progredire nei carichi,cm fai cn un 3x12?

Anke nel military,un po troppo alte le rip o?

French press,io farei panca stretta,pero boh

McRobert lo squat lo promuove molto ad alte ripetizioni, c'è tutta una parte nella quale parla delle fatidiche 20 ripetizioni, io metterei questo 3x12 per tenere un buon volume di allenamento visto che faccio solo quell'esercizio per le coscie (vabbè che lavorano anche nello stacco però..), anche se sono 12 rep vale lo stesso discorso, progressione dei carichi, in questi programmi la forma di esecuzione deve essere ben curata e bisogna tenere un buon buffer anche, stare lontani dal cedimento. Nel military in effetti potrei scendere a 5-6 ripetizioni. Qualunque siano le rep comunque in quegli esercizi bisogna progredire, per la panca stretta purtroppo non mi ci riazzardo a farla, mi si infiamma una spalla con la quale ho penato a lungo..

[Visione]

è secondo visione quindi piacerà solo a me

1 giorno
stacco 3x5 + 2x8
Panca 4x6
Trazioni 4x6
2 esercizi secondari


2 giorno
Squat 4x6 + 2x12
Parallele 4x8
Rematore b o m 4x8
2 esercizi secondari

andando avanti col ciclo se si predilige "forza" via via togliere 2x8-2x12 se si predilige massa togliere 3x5 -4x6

preferirei partire più voluminoso con ampio buffer e poi via via calare il volume ed aumentare l'intensità

[spidermorfeo]

è secondo visione quindi piacerà solo a me

1 giorno
stacco 3x5 + 2x8
Panca 4x6
Trazioni 4x6
2 esercizi secondari


2 giorno
Squat 4x6 + 2x12
Parallele 4x8
Rematore b o m 4x8
2 esercizi secondari

andando avanti col ciclo se si predilige "forza" via via togliere 2x8-2x12 se si predilige massa togliere 3x5 -4x6

preferirei partire più voluminoso con ampio buffer e poi via via calare il volume ed aumentare l'intensità

Quei 2x8 dopo lo stacco non li capisco molto e i 2x12 dopo lo squat? A ogni modo che ne pensi del mio programma?