Bhè se vuoi seguire alla lettere Stuart di Oltre Brawn dovresti innanzitutto pensare più a un work su 2 giorni e nn su 3... Cmq se lo vuoi su tre (come di esempio nel libro ) il consiglio (suo) è quello di mettere tutti i multi in un giorno (di solito quello centrale) e gli altri 2 lasciarli li accessori... Cmq in linea di massima lui consiglia di nn spalmare i multi su più giorni...
Per l avanzamento del ciclo, inizialmente quando ritornerai gradualmente ai tuoi record potrai aumentare in maniera più "rapida" (diciamo che solitamente l avvicinamento per un principiante intermedio è di 5 week) per poi diinuire sempre più li incrementi... E verso la fine del ciclo il suo consiglio è quello di eliminare li accessori (solitamente quelli su cui si è stallato) per concentarsi sui multi, inoltre se dovesse capitarti di stallare sulla panca ma nn su gli altri big, il suo consiglio è di continuare senza la panca (in questo caso, o cmq lasciando perdere l esercizio su cui hai stallato), quandopoi stallerai anche su un altro multi, allora li si che dovrai far finire il ciclo...
Ricorda sempre di allenarti a buffer, in quanto è alla base di questo genere di allenamenti, nonostante la stra-grande maggioranza delle persona pensa che MCRobert sia uguale a cedimento....
Per lo schema serie-ripetizioni penso se ne parlerà più avanti (nel 3d)...
Mi pare di avere detto quasi tutto... E spero di esserti stato utile...![]()
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