Metodo Stuart McRobert

[Visione]

guarda nei 10 mesi non ho mai fatto forzate, negative o tecniche ad alta intensità. semplicemente avevo portato gli esercizi da una volta a sett ad 3 volte ogni due sett.
mi allenavo 2 volte sett
tipo
lune : squat, panca, trazioni ecc
venere: stacco, dip, remat manubrio ecc
gli esercizi accessori gli avevo lasciati.
a ora ricordo ero sceso anche da 2/3 serie allenanti a 1/2 serie

se penso a quello che faccio ora mi sembra impossibile
ciao

[nemoe343]

io ho provato solo con accessori e solo con es di base...e devo dire che con quelli di base ho ottenuto molto piu risultati...sempre restando nello scarico...

[spidermorfeo]

guarda nei 10 mesi non ho mai fatto forzate, negative o tecniche ad alta intensità. semplicemente avevo portato gli esercizi da una volta a sett ad 3 volte ogni due sett.
mi allenavo 2 volte sett
tipo
lune : squat, panca, trazioni ecc
venere: stacco, dip, remat manubrio ecc
gli esercizi accessori gli avevo lasciati.
a ora ricordo ero sceso anche da 2/3 serie allenanti a 1/2 serie

se penso a quello che faccio ora mi sembra impossibile
ciao

E in termini di massa, come è andata, sei cresciuto?

[Visione]

non tanto i carichi sono aumentati ma all'inizio sono calato, immagino che l'effetto pompaggio che avevo sia svanito, poi piano piano ho ripreso un po' di kg ma aumentando anche la bf.
di questi 10 mesi quello che salvo di più è l'attenzione alla pianificazione e all'aumento del carico, per quel che riguarda l'estetica non mi ha entusiasmato.

[spidermorfeo]

Ho capito, l'unica cosa è sperimentare su se stessi e vedere che succede. Appena ho pianificato per bene posterò qua. Considero di iniziare con questo tipo di allenamenti da gennaio.

[Mancino]

L esperienza di visione.è secondo me,molto importante,e ci dovrebbe far riflettere..La domanda puo sembrare scontata,ma non lo è,quindi poniamocela

"Come mai,nonostante i carichi siano aumentati,la prova spekkio è stata negativa(termine forse un po inappropiato,correggimi pure visione??""

Io una mezza idea ce l ho,ma vorrei sentire anke voi,soprattutto l interessato(se ce l ha)
Al quale poi consiglierei la lettura di un articolo di ironpaolo molto interessante,che a provato e riprovato qst roba fino in fondo!
l articolo è (Mcrobert)

[spidermorfeo]

L esperienza di visione.è secondo me,molto importante,e ci dovrebbe far riflettere..La domanda puo sembrare scontata,ma non lo è,quindi poniamocela

"Come mai,nonostante i carichi siano aumentati,la prova spekkio è stata negativa(termine forse un po inappropiato,correggimi pure visione??""

Io una mezza idea ce l ho,ma vorrei sentire anke voi,soprattutto l interessato(se ce l ha)
Al quale poi consiglierei la lettura di un articolo di ironpaolo molto interessante,che a provato e riprovato qst roba fino in fondo!
l articolo è (Mcrobert)

Ma semplicemente lui a quanto ho capito è passato ad allenamenti molto più voluminosi e quindi ha perso tutto l'effetto pompaggio, nei 10 mesi ha visto i carichi salire, ma non ha guadagnato tantissima massa (però ne ha guadagnata!). Allora il fatto è che non utilizzando esercizi di isolamento il muscolo non viene lavorato da diversi angoli, ma tendi ad ingrossare ispessendo schiena ad esempio e diventando più massiccio in generale. Io penso che con questi allenamenti funzioni così, poi lo testerò. Per ora questa cosa l'ho sperimentata in schede di forza dove tralasci gli esercizi di assistenza.

[Visione]

l'aveo scritto in un post passato
premesso che non c'è prova scientifica su cosa causi l'ipertrofia, cellule satellite lavoro sul sarcoplasma, miofibrille ecc, ironpaolo ha scritto un bell'articolo a riguardo, ci rimane il buon senso e qualche dato.

per me, quindi sicuramente sarà sbagliato, serve ripetitività dello stimolo e schock.
la ripetitività da indicazione al corpo che quella è la strada da percorrere lo schock lo costringe a cambiare.
nel bii la parte dello schock viene meno, si perde tutto il lavoro in acidosi ecc insomma si condanna un determinato tipo di allenamento e si cade nell'estremo opposto.
Anche in questo caso la virtù rimane nel mezzo.
lascio il mio vecchio post che prima o poi finirò.
www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=27324