guarda nei 10 mesi non ho mai fatto forzate, negative o tecniche ad alta intensità. semplicemente avevo portato gli esercizi da una volta a sett ad 3 volte ogni due sett.
mi allenavo 2 volte sett
tipo
lune : squat, panca, trazioni ecc
venere: stacco, dip, remat manubrio ecc
gli esercizi accessori gli avevo lasciati.
a ora ricordo ero sceso anche da 2/3 serie allenanti a 1/2 serie

se penso a quello che faccio ora mi sembra impossibile
ciao