Ciao abacus. Si si sono partito con buffer, come del resto è consigliato per questo metodo.


B
squat
72(5) 77(4) 82(3) 87(2) 92(1) 3'
panca
55(5) 58(4) 61(3) 64(2) 67(1) 3' +2x5@55 1'
stacchi
3x3@108 2'
trazioni supine
5-5-3@BW 1'

Squat tutto ok, sono sceso molto bene sotto il parallelo in tutte le serie.
Panca vediamo un pò come và
Gli stacchi in principio volevo farli leggeri, ma visto che lo squat non è stato particolarmente impegnativo, ho deciso di "caricare". I 108 sono venuti su abbastanza bene, ho però notato che il punto debole del mio stacco è la schiena alta, ovvero verso le ultime serie tendo a far fatica a tenere le spalle indietro quando salgo, per cui scivolano in avanti. Devo migliorare la rigidità e la compattezza della schiena alta.
Questa scheda, anche se l'ho buttata giù in 5 minuti, è carina e promette bene.