Citazione Originariamente Scritto da Evilifter Visualizza Messaggio
a meno che non si eseguono allenamenti con carichi sovramassimali(negative, forzate,etc) le gambe impiegano mediamente 96 ore a recuperare quindi circa 4 giorni. Poi per l'ipertrofia il range ideale per le gambe (soprattutto per i quadricipiti è intorno alle 20 reps). Sconsiglio ad un principiante lo squat per 20 reps, non riuscirebbe a concentrarsi sui muscoli stabilizzatori con esiti disastrosi per forma di esecuzione e rischio di infortuni.
anche gli altri muscoli, e questo ripeto non rende immuni dal superallenamento; presumo inoltre che nessuno allenerebbe lo stesso muscolo 2 volte a settimane con allenamenti dedicati.

medie non troppo approssimative non se ne posson fare poichè bisognerebbe contestualizzare alimentazione, tipo di allenamento, riposo ed altri fattori.

si, quads = fibre rosse, però meglio raggiungere quel range in esercizi di isolamento, se fai squat a 6/8 reps mica non cresci...