Diario di Soulrack

[Soulrack]

Grazie a tutti per le riposte...

Ciascun organismo è abituato a consumare un certo num. di calorie. Io consumo cira 4000Kcal al giorno!!! Se chiederei a qualcuno di farmi un'alimentazione senza conoscere questo particolare, sicuramente perderei peso. E' impossibile scrivere una dieta razionale senza conoscere le caratteristiche dell'individuo per cui è concepita!!!

Ciao Evilifter, con l'alimentazione descritta sopra sono stabile sui 70Kg da circa 6 mesi(sia durante il periodo di allenamento sia in periodi di riposo) -naturalmente il mio obiettivo è CRESCERE-

Durante la prossima settimana cercherò di quantificare il cibo anke se la vedo molto dura perchè qnd torno da scuola(torno alle 14 qnd va bene) trovo tutto già pronto.

stima del tuo consumo calorico e dell'apporto medio di micronutrienti e macronutrienti.

scusa ma qst per me e Arabo

che carichi hai??

Ciao SuperTizio...la scheda oggi non riesco a postarla(non la ricordo a memoria)...venerdì qnd torno dall'allenamento la ricopio con i relativi carichi

[glutammico]

Soul, posta pure la scheda appena puoi, e' una buona cosa.
Pero', quando qualcuno ti chiede che carichi hai, vuol sapere Panca, Squat e Stacchi. Non gli frega niente a nessuno quanto fai di curl, push down alzate laterali o partite a freccette.

[Soulrack]

Soul, posta pure la scheda appena puoi, e' una buona cosa.
Pero', quando qualcuno ti chiede che carichi hai, vuol sapere Panca, Squat e Stacchi. Non gli frega niente a nessuno quanto fai di curl, push down alzate laterali o partite a freccette.

scusate ma proprio non conosco il vostro linguaggio...devo formare ancora la mia cultura riguardo qst materia...cmq lo squat e gli stacchi non li faccio, la panca invece in qst momento la faccio inclinata 4 ripetizioni da 10-8-6-4 con rispettivamente (15-17,5-20-22,5)Kg.

Ah soul se puoi posta anche le analisi di sangue e urine più recenti. Anche in privato(sempre se ti interessa la mia proposta)

Certo ke mi interessa la tua proposta...però le analisi ke ho risalgono a 2 anni fa...ho chiesto al medico se era ora di farle ma mi ha detto di attendere un altro anno.
Se proprio ti servono per fare un buon lavoro cerco di convincerlo...esattamente cosa ti servono le analisi?(scusa ma voglio conoscere tt di qst materia)
Volevo pure misurare con l'impedenziometro l'indice di massa corporea, però costà 30€(la misurazione)...è giusto come prezzo?

[SuperTizio]

solitamente il peso si mette complessivo... (tutti i dischi + peso bilanciere) se no è meno chiaro.. io mi alleno col bilanciere da 20 kg....magari un altro con quello da 10 ...

[Evilifter]

Soul se il tuo medico ti dice di fare le analisi del sangue ogni 3 anni è un'idiota. Io consiglio ogni 6 mesi. Sono poi indispensabili prima di iniziare una dieta e un'attività fisica intensa.

[Evilifter]

L'impedenziometria non ti serve a una sega (ancora sei agli inizi!). Prima segui un allenamento e una dieta adeguati, i risultati controllali con la bilancia e allo specchio.

[Soulrack]

Ecco qua la scheda...spero si legga, chiedete x chiarimenti...
L'ordine di esecuzione è ABA settmanale

Primo Allenamento:

-Riscaldamento: TR 7min

-Deltoide Pos.: Stra Rotazione 2x12 (3,75Kg)

-Pettorali: Panca Inclinata 4x10(17,5Kg)-8(20Kg)-6(22,5Kg)-4(25Kg)
Croci su panca inclinata 15° 3x10(16Kg)

-Dorsali: Trazioni Sbarra 4x8
Vertical Row presa inversa 3x10(45kg)

-Bicipiti: Panca Scott 3x8 (8,75kg per parte + 10 kg bilanciere)
Standing Curl 3x12(8Kg)-10(10Kg)-8(12Kg)

-Addominali: Circuito 2x -Crunc 20 ripetizioni+10''contratto
-in figura 20 ripetizioni+10''contratto
-in figura 15 ripetizioni

Secondo Allenamento:
-Riscaldamento: TR 7min

-Addominali: Circuito 3x -vedi figura(non so cm si chiamano sti es)

-Delt.Post: Upper Back 3x10 (50kg)

-Delt.Ant.: Alzate Laterali 3x12(8kg)-10(10kg)-8(12kg)

-Tricipiti :Macchina in fig. presa inversa 3x8 (20kg)
piegamenti su panca 2x10(media)+10kg

-Gambe: circuito 3x Quadr. -Pressa 15x70kg 12x80kg 8x90kg
Bic. Fem.-Leg Curl 15x45kg 12x50kg 8x55kg
Polpaci -Rot. calf 20x45kg 15x50kg 12x55kg

[Soulrack]

solitamente il peso si mette complessivo... (tutti i dischi + peso bilanciere) se no è meno chiaro.. io mi alleno col bilanciere da 20 kg....magari un altro con quello da 10 ...

scs...si imparano sempre cose nuove in qst forum...cmq il bilanciere è da 10

[Evilifter]

Ti spiego meglio I MACRONUTRIENTI sono proteine, grassi e carboidrati,i micronutrienti sono groso modo vitamine e minerali(semplifico). Ora le proteine non sono tutte uguali: valore biologico, rilascio lento o rapido, etc; i grassi possonono eseere saturi, moninsaturi o polinsaturi; i carboidrati dipendono dagli zuccheri che li compongono, dall'indice glicemico... è un po' complicato fare una dieta "ad hoc". Ripeto non è indispensabile, ma per massimizzare i risultati è consigliabile bilanciare bene gli alimenti, per evitare carenze o eccessi, e migliorare progressi e stato di salute. Sembra qualcosa di spaziale, ma è semplice, basta farci l'abitudine. Chiedi a tua madre di pesare gli alimenti. Magari romperà un po', ma credimi ne vale la pena.Ps: se mi dai indicazioni precise su quello che ti ho richiesto posso provare a inventarti una dieta su misura.

[Evilifter]

Ah soul se puoi posta anche le analisi di sangue e urine più recenti. Anche in privato(sempre se ti interessa la mia proposta)