L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[aristone]

l'ultima cosa dopo nn rompo piu!

se vado a finire sempre con sto 6*6 a fare delle pause da 2 min nn vado piu sul fattore forza che sul fattore massa?

guarda il fatto è semplice se uoi fare 6x6 con un minuto di recupero dovrai usare un carico di lavoro, se vorrai fare 6x6 con minuti di recupero potrai utilizzare u'altro carico di lavoro! quel proramma di mesocicli è fatto in modo tale da manteere il volume e l'intensità costante ma di camiare il lavoro e lo stress allenate quindi aisce un pò su tutti i fronti!
poi apparte questo 6x6 con due minuti di pausa se tirato alla morte on è poi così tanto per la forza!

[nemoe343]

il discorso mi è gia piu chiaro!!!

[Ste868686]

vediamo se ho capito:
1)
la cosa più importante sta più che altro nell'intensità dell'esercizio e nel recupero, tipo io ho nella scheda petto-panca 4x4 che sembrerebbe per la forza, ma io recupero 1 min e le 4 rip le faccio intense col giusto tempo, quindi fatte così mi servono per sviluppare massa, vero?


2)
ma poi l'allenatore a inizio workou petto mi fa fare 1seria da 25 rip alla pectoral, e questa penso che serva come preaffaticamento per far lavorare meglio la zona centrale del petto;

a fine workou petto mi fa fare altre 25 rip alla chest press con presa stretta, a che serve? ad aumentare il flusso sanguinio nel petto?

[Teonida]

vediamo se ho capito:
1)
la cosa più importante sta più che altro nell'intensità dell'esercizio e nel recupero, tipo io ho nella scheda petto-panca 4x4 che sembrerebbe per la forza, ma io recupero 1 min e le 4 rip le faccio intense col giusto tempo, quindi fatte così mi servono per sviluppare massa, vero?

che vuol dire che le fai intense e col giusto tempo? Massa e forza non sono due concetti separati e soprattutto lo sviluppo del petto non dipende da come esegui la panca ma anche da tutto il resto dell'allenamento.

2)
ma poi l'allenatore a inizio workou petto mi fa fare 1seria da 25 rip alla pectoral, e questa penso che serva come preaffaticamento per far lavorare meglio la zona centrale del petto;

a fine workou petto mi fa fare altre 25 rip alla chest press con presa stretta, a che serve? ad aumentare il flusso sanguinio nel petto?
questo dovresti chiederlo a lui

[Ste868686]

ma se quindi non è imortante il numero di rip e serie, come può essere gestito un allenamento per la massa?

[mareoracing]

io ho letto tutte e 22 le pagine però ho le idee ancora più confuse di prima :-(

per stimolare la massa cosa devo fare? poche serie e tante ripetizioni (diciamo 3 serie da 12 ripetizioni con riposo 2 minuti tra le serie) oppure tante serie da poche ripetizioni (diciamo 8 serie da 4 ripetizioni con riposo di 30 secondi tra le serie)

qual'è la più giusta strada da seguire?

fatemi sapere perchè non è che si capisca tanto da questa discussione, ognuno ha la sua opinione e non si capisce bene :-(

[°°sOmOja°°]

ma il punto è questo
è chiaro che nessuno potrà darti una risposta definitiva e qualora questa esistesse nn ci sarebbe bisogno di un forum per discuterne.. sarebbe sufficiente un sito con dei programmini pre-stampati e tutti noi seguiremmo lo stesso allenamento.

lo scopo di questo thread era quello di dare qualche spunto di riflessione su alcuni aspetti dell'allenamento spesso sottovalutati o ignorati, personalmente nn ho mai avuto la pretesa di detenere la verità assoluta quindi nn so rispondere alla tua domanda.