2 allenamenti settimanali con soli manubri

[Shin]

Stò cercando di impostare una scheda basata su 2 allenamenti settimanali, dividendo i vari gruppi in questa maniera:

Lunedi: Petto - Tricipiti - Gambe - Addome

Giovedi: Spalle - Dorso - Bicipiti


Petto: che esercizi mi consigliate ?
Tricipiti: French Press - Dips
Cosce: One Leg Squat - Affondi
Addome: Crunch


Spalle: Lento Avanti - Alzate laterali (oppure ?)
Dorso: Scrollate - Rematore
Bicipiti: Curl - Flessioni


Accetto consigli di tutti i generi

Per il petto esegui le distensioni con manubri su panca (sia piana sia inclinata.

Cosa sono le flessioni per i bicipiti? esegui il curl alternato con manubri e il curl su panca inclinata

Cosce=gambe ti consiglio di allenarle da sole, i muscoli si dividono in: quadricipite (parte anteriore), bicipite femorale (parte posteriore). Lo squat va bene per i quadricipiti gli affondi per i bicipiti femorali' inoltre puoi aggiungere il leg curl e il leg extension tenendo un manubrio tra le gambe.
Infine esegui degli esercizi per i polpacci (calf raise) .

[Fabrizietto]

Per il petto esegui le distensioni con manubri su panca (sia piana sia inclinata.

Cosa sono le flessioni per i bicipiti? esegui il curl alternato con manubri e il curl su panca inclinata

Cosce=gambe ti consiglio di allenarle da sole, i muscoli si dividono in: quadricipite (parte anteriore), bicipite femorale (parte posteriore). Lo squat va bene per i quadricipiti gli affondi per i bicipiti femorali' inoltre puoi aggiungere il leg curl e il leg extension tenendo un manubrio tra le gambe.
Infine esegui degli esercizi per i polpacci (calf raise) .

le classiche flessioni a terra, sempre se riesco a capire come aumentare il carico. Che cambia fare il curl alternato e il curl su panca inclinata ? Non sarebbe lo stesso esericizio ?

Il problema è che faccio due allenamenti a settimana, come faccio ad allenare le gambe da sole ?

[Shin]

le classiche flessioni a terra, sempre se riesco a capire come aumentare il carico. Che cambia fare il curl alternato e il curl su panca inclinata ? Non sarebbe lo stesso esericizio ?

Il problema è che faccio due allenamenti a settimana, come faccio ad allenare le gambe da sole ?

Le flessioni a terra non vanno bene per i bicipiti, sollecitano maggiormente il petto e i dorsali, fai il curl con manubri. Non cambia molto farlo in piedi o su panca inclinata, il mio consiglio e per variare un po.

Potresti dividere l'allenamento in tre giorni facendo ad esempio:

Lunedì: Petto, tricipiti, addome

Giovedì: Gambe e polpacci

Lunedì: Spalle, dorso e bicipiti

Ripetendo questo ciclo.
Fammi sapere come ti trovi.