Tempi di recupero per massa

[nemoe343]

si è sentito in varie parti che i tempi di recupero sono tutto...si puo fare un 6*6 per la froza e si puo fare un 6*6 per la massa...

ma quali sono i tempi di recupero adatti a un programmi di massa per 6, per 8, e per 10 ripetizioni a serie?da quanto ho capito meno serie ci sono in un es meno tempo bisogna aspettare prima di riprendere con la serie successiva...

[Tru]

da quanto ho capito meno serie ci sono in un es meno tempo bisogna aspettare prima di riprendere con la serie successiva...

Ma no! che vuol dire? Il recupero dipende dal carico che vuoi usare. E' tutto molto semplice. Se vuoi caricare tanto, devi recuperare tanto. Quindi quando fai forza i recuperi sono alti, perchè vuoi che ogni serie sia fatta con carichi alti, vuoi essere sempre abbastanza fresco ad ogni serie, e il SNC ha bisogno di tempo per recuperare. Di solito si consigliano 3-5 minuti, ma non è scritto da nessuna parte. Dipende da te, e da quanto vuoi caricare.
Invece se vuoi caricare poco, puoi recuperare poco. Se per esempio il tuo obbiettivo è esaurire le scorte di fosfati all'interno del muscolo, in modo che la volta dopo, il muscolo si ingrossi per contenere più fosfati, allora puoi adottare delle pause più brevi. Ecco perchè per la massa in genere si consigliano recuperi incompleti ( meno di due minuti ) ma anche qui non è mica scritto nella pietra. Infatti è vero che è molto ipertrofico esaurire le scorte di fosfati, ma è anche molto ipertrofico caricare 5-10 kg in più sul bilancere.
E poi il pump... poco recupero... spesso meno del minuto, per ripempire la zona allenata di sangue!

[carnera]

Poi comunque, entro certi limiti, è possibile allenare l'snc a recuperi relativamente brevi.

[cressi007]

carnera ha perfettamente ragione anche se e' un po complicato, solitamente 3/4 minuti va piu che bene

[nemoe343]

ma quindi se io faccio un 6*6 ad esempio....per la massa...che pause mi consigliereste? e ogni serie nn deve arrivare all'esaurimento giusto?

[CavaliereOscuro]

ma te l'han dettoooo.......
è soggettivo ma solitametne almeno 3 minuti...4 o 5... oltre magari è un pelo troppo no?
se esageri poi non riesci a fare la serie successiva, ovvio no?

[mauro88]

ma te l'han dettoooo.......
è soggettivo ma solitametne almeno 3 minuti...4 o 5... oltre magari è un pelo troppo no?
se esageri poi non riesci a fare la serie successiva, ovvio no?

non hanno detto così prima, rileggi più attentamente.

cmq già sopra ti hanno detto che per la massa devi stare sotto i 2 minuti, poi ovviamente è soggettivo, puoi fare 1minuto come 2, dipende molto da te.

per il 6x6 non puoi arrivare a cedimento già alla prima serie perchèaltrimenti con quel peso non riuscirai mai a fare le serie restanti

[CavaliereOscuro]

sorry, intendevo che avevano già detto che fare per la fuerza...