L'alimentazione non sto nemmeno a commentarla, ma calcola che i latticini non li vedo bene e che assumi pochi chos post WO. La mattina la crea prendila da sola..senza cibi solidi. Dopo mezz'ora fai colazione.

Al limite puoi fare crea+whey subito e colazione dopo.

Nel post WO aumenta i BCAA a 1 g ogni 10 Kg e togli le whey.15' e mangiati gallette di riso. Tempo di arrivare a casa e ti mangi carne + chos a basso IG