ma quando dite di programmarsi un allenamemto intendete fare un programma tipo quello di 4ca oppure farsi una spece di scheda adattata alle proprie esigenze ?
no perchè penso che per fare un programma tipo quello di 4ca non basti andare in palestra da qualche anno e leggere un forum , infatti molti degli istrutori di palestra non sanno fare un minimo programma nonostante abbiano studiato e passato molto tempo in palestra dato che molti provengono dal mondo agonistico