Beh, prima di tutto è una semplice scheda, di cui non hai neanche specificato lo scopo, e da che altro tipo di allenamento sei venuto...
e già per questo non c'è una riusposta alle tue domande... poi cacchio vai in palestra da soli 6 mesi e ti metti già di questi problemi, oltre a metterti già a prendere bcaa senza contare pure il fatto dell'età (ma che te ne fai??)
poi l'ultimo post di 4ca risale a non so quente settimane fa e probabilmente non era manco troppo amichevole
ma tranquillo x rispondere a te torna!!
si skerza eh...
già che sei giovane e ottieni progressi segui il tuo istruttore anzichè fare 'di testa tua', e continua così almeno per un annetto.... nel mentre leggi qua e la e fatti un po di rudimenti necessari a programmarti un allenamento con determinati obiettivi